心臟不好的餓老年人如果盲目做運動，會加重心臟負荷誘發(fā)心臟病，但并不是說心臟不好就不能做運動了，除了不適宜做爆發(fā)性上肢運動如拉拉力器，還是有很多全身性運動對心臟不好的老年人的健康是有幫助的。

　　騎自行車

　　每周騎行3次，每次騎車至少30~60分鐘，每次騎行10~20公里以上。

　　在騎自行車的過程中，血液重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2~3倍。反復(fù)練習(xí)，能使心肌發(fā)達，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。

　　有調(diào)查顯示，每周騎行3次，每次騎行10~20公里以上者，心血管疾病的發(fā)生率可以減少50%。騎車時兩腿交替蹬踏的動作，還有助于平衡發(fā)展大腦左右兩半球的功能，提高其靈敏性，推遲腦細胞老化。

　　快步走

　　每天步行約3公里，時間在30分鐘以上，每周5次左右。

　　走多快才算是“快走”?研究報告指出，散步速度在每小時走3公里以內(nèi)，而每小時在4.5公里左右的才是快步走。走路有益于預(yù)防老化和老年病，維持身體健康?？觳阶呖梢蕴岣咝募∈湛s力，改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。快步走也可雙手使用手杖，使運動更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。

　　太極拳

　　每周5次。

　　太極拳的動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負擔(dān)。太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動，增強消化和排泄機能，所以經(jīng)常練習(xí)太極拳，對心臟病有防治作用。

　　游泳

　　每次不超過1.5~2小時，每周2~3次。

　　游泳可增加呼吸系統(tǒng)的機能，擴大胸腔活動幅度，增大肺的容量。游泳時水的作用力及水流對皮膚的按摩作用，使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期從事游泳鍛煉，心臟體積呈現(xiàn)明顯的運動性增大，收縮更加有力，動脈增粗，血管壁彈性加大，每搏輸出血量增加，可有效預(yù)防心腦血管病的發(fā)生。安靜時心率徐緩。游泳還能刺激血液中運輸氧氣的血紅蛋白量增加，提高人體攝氧能力。

　　跳舞

　　跳舞是一種全身運動，可放松身心，愉悅心情，減輕壓力，促進血液循環(huán)，增加攝氧量，有益心臟健康。專家建議，可根據(jù)自身身體狀況，找個舞伴一起參加相應(yīng)強度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班，那么可以在家中伴著最喜歡的音樂，跳30—45分鐘。