良好的睡眠是保證老年人健康的基礎(chǔ)，不過(guò)睡的好不好，不能單純看睡覺時(shí)間的長(zhǎng)短，更重要的是睡眠質(zhì)量，優(yōu)質(zhì)的睡眠才會(huì)讓身體得到充分的修復(fù)。養(yǎng)生專家提醒，在影響老年人睡眠質(zhì)量的因素中，千萬(wàn)不要忽略枕頭這一因素。

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　　枕頭過(guò)高影響睡眠質(zhì)量

　　1、從大量的臨床病例證明，過(guò)高的枕頭會(huì)損害脊梁，并非真的“高枕無(wú)憂”，專家認(rèn)為，低枕更有助于老人睡眠，同時(shí)，專家還提倡睡硬板床。低枕更有助于老年人的睡眠質(zhì)量，從大量的臨床病例證明，過(guò)高的枕頭會(huì)損害脊梁。

　　2、枕頭的高度很有講究。“高枕無(wú)憂”的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。枕頭太高了，人睡覺時(shí)，頸椎無(wú)疑會(huì)被墊高，結(jié)果會(huì)使人的頸椎、胸椎、腰椎不能在一條直線上?，F(xiàn)在醫(yī)學(xué)上提倡“低枕無(wú)病”，枕頭的最佳高度應(yīng)該是比平躺時(shí)略高。同時(shí)枕芯可以用蕎麥皮、小米、綠豆等，也可以在里面放點(diǎn)兒菊花，但一定要注意防蟲。

　　如何選擇合適的枕頭

　　1、睡姿決定枕頭的高度

　　枕頭的科學(xué)高度是6-9厘米，但這個(gè)數(shù)據(jù)不是絕對(duì)的。專家指出，睡姿是影響枕頭高低軟硬的決定性因素。如果習(xí)慣仰睡，枕頭的高度應(yīng)與自己的拳頭高度大致相等;如果喜歡側(cè)睡，那就挑選一款與自己的肩膀厚度相當(dāng)?shù)恼眍^;如果習(xí)慣臉韓下，把枕頭放在胸口睡，就挑選那種輕薄柔軟的枕頭吧，因?yàn)樘蟮恼眍^會(huì)壓迫心臟，造成供血不足。

　　2、皮膚類型決定枕頭的材質(zhì)

　　如果皮膚容易過(guò)敏，就不要選擇羽絨枕，羽絨中的細(xì)小纖維容易造成過(guò)敏。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全世界有15%的人對(duì)羽絨過(guò)敏。

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　　如果是干性皮膚，建議避免以中空纖維和人造纖維為填充物的枕頭，因?yàn)槠渫笟庑圆缓?，缺乏彈性，還容易產(chǎn)生靜電，尤其是秋季，纖維枕會(huì)使皮膚越來(lái)越干。