老年人失眠是一個(gè)長期困擾老人的一個(gè)問題，如何提高他們的睡眠質(zhì)量，也是養(yǎng)生專家們一直都在研究的內(nèi)容。專家發(fā)現(xiàn)，以下十個(gè)習(xí)慣可以有效改善睡眠質(zhì)量不佳等難題。

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　　一、睡前喝杯熱牛奶

　　睡前喝杯熱牛奶有助于提高睡眠質(zhì)量，因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?，有助眠的功效。這種氨基酸存在于所有的乳制品之中。此外，牛奶中含有豐富的以天然形式存在的生物肽，能夠讓緊張的神經(jīng)得到舒緩，讓老人更容易入睡。

　　二、查看自己的服藥情況

　　如果你和醫(yī)生懷疑藥物是引起睡眠狀況不佳的原因，可以考慮改服另外一種藥物，或是改變服藥時(shí)間或減少所服用的劑量。影響睡眠的藥物主要包括五大類，抗生素、糖皮質(zhì)激素、平喘藥、利尿劑和抗抑郁藥。

　　三、避免飲用刺激性飲料

　　老年人不要喝濃咖啡和濃茶，因?yàn)榇祟愶嬈窌?huì)使心跳加快，引起過度興奮和失眠等?？Х纫驎?huì)減少睡眠時(shí)間，使睡眠的深度變淺，對(duì)睡眠前3小時(shí)的妨礙最大。

　　四、多吃乳制品

　　如果擔(dān)心喝牛奶會(huì)引起老年人頻繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳制品，如奶酪或酸奶來助眠。乳制品中還含有豐富的鈣元素，鈣具有放松神經(jīng)的作用。

　　五、固定時(shí)間進(jìn)行有氧鍛煉

　　每天有固定的時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎車和游泳，但不要安排在入睡之前進(jìn)行。睡前可以做一些放松練習(xí)，如瑜伽、冥想和太極拳。

　　六、每天都曬1~2小時(shí)的太陽

　　曬太陽其實(shí)就是針對(duì)褪黑素而提出的助眠建議。褪黑素是在沒有光線的昏暗環(huán)境下由人體所分泌出來的激素，它能引發(fā)人的睡意。白天多曬太陽，就是通過光的照射，抑制人體分泌這種激素，讓人在白天毫無睡意。等到晚上沒有光線照射的時(shí)候，它會(huì)完全釋放出來，迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　七、創(chuàng)造舒適的就寢環(huán)境

　　包括清靜的臥室、適宜的溫度和舒適的臥具等。光線也是入睡的一個(gè)重要條件，睡前應(yīng)拉上窗簾，關(guān)閉各種電源。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，枕頭軟硬要適中。

　　八、每晚睡前重復(fù)同樣的事情

　　如看電視后練習(xí)書法、畫畫，或看書、洗熱水澡或用溫水洗腳;調(diào)低光線強(qiáng)度、聽舒緩的音樂;保持重復(fù)的慣性有利于生物鐘的穩(wěn)定。

　　九、保持穩(wěn)定的生活習(xí)慣

　　心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，保持穩(wěn)定一致的日程安排(比如在什么地方吃飯、何時(shí)開始工作和每天同一時(shí)間外出活動(dòng)等)與睡眠質(zhì)量之間存在相關(guān)性。

　　十、豐富業(yè)余生活

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