腸胃不適、消化不良等問題，困擾著很多白領(lǐng)，據(jù)統(tǒng)計(jì)有七成白領(lǐng)患有慢性淺表性胃炎等消化系統(tǒng)疾病。針對(duì)白領(lǐng)常出現(xiàn)的胃腸不適癥狀，專家們給出了一些“對(duì)癥下藥”的運(yùn)動(dòng)方法，大家不妨試一試。

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　　1、消化不良：向前抱腿。

　　雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10～15秒。這個(gè)動(dòng)作可讓內(nèi)臟進(jìn)行大幅度的“翻轉(zhuǎn)”，相當(dāng)于對(duì)消化器官進(jìn)行一次“按摩”，可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。

6招化解白領(lǐng)腸胃病

　　2、胃疼：抬高雙腳。

　　這種鍛煉方法借助了瑜伽中的“船式”姿勢(shì)，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。做法如下：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點(diǎn)，上半身和雙腳同時(shí)抬離地面，讓身體呈一個(gè)“V”字型。保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，做5～7次深呼吸。

　　3、腹脹：仰臥起坐。

　　仰臥起坐是簡(jiǎn)單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅(jiān)硬結(jié)實(shí)的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助于提升消化功能，預(yù)防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動(dòng)力不足的問題。

　　4、胃口差：深呼吸。

　　身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進(jìn)行緩慢的深呼吸練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)胃部的血液循環(huán)，調(diào)理脾胃功能，有助于改善食欲，促進(jìn)消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。

　　5、便秘：快步走。

　　便秘是非常普遍的消化道問題，有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”，如中等強(qiáng)度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。

　　6、肝臟不適：身體側(cè)彎。

　　該方法同樣源自瑜伽的“三角式”姿勢(shì)，有助于增強(qiáng)腰背部力量，改善肝區(qū)供血，調(diào)理肝臟不適。具體做法：雙腳分開站立在地面上，身體側(cè)彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開，目光盯住左手;然后換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

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　　小編寄語(yǔ)：工作繁忙導(dǎo)致三餐不定時(shí)，加上不良飲食習(xí)慣，是白領(lǐng)們消化系統(tǒng)疾病高發(fā)的罪魁禍?zhǔn)?，所以在加?qiáng)鍛煉的同時(shí)，一定要注意改掉那些不良的飲食習(xí)慣，才能護(hù)好腸胃。