你知道嗎?養(yǎng)生專家一直建議大家每頓飯不要吃得太多，以免肚腹飽脹，消化困難，日久天長，產生疾病?？墒?，凡事也不能過火。吃得太少同樣不可取。看看吃得太少和腸胃疾病之間的關系吧。

　　飯量太小危險多

　　你知道嗎?飯量過小，一方面會導致機體營養(yǎng)攝入不足，破壞腸道菌群平衡，引起消化系統(tǒng)功能紊亂;另一方面，沒有足夠的食物殘渣特別是膳食纖維來刺激腸道蠕動，容易導致便秘，大大增加了罹患腸道疾病的風險。另外，如果飲水不足，也會造成大便干燥，影響腸道健康。

　　三餐別忘吃雜糧

　　看看這個吧。當自己腸道不適時，不妨反思一下自己的飲食。健康的飲食中，燕麥、紅薯和紅豆等雜糧薯類應當占主食的1/3到1/2，飯量太小的人一定要及時調整自己的飲食，增加飯量到七成飽，保證營養(yǎng)供應。另外，還要保證自己飲水充足。

　　失眠也對腸道有害

　　同樣值得注意的是，睡眠不足、過度操勞、情緒焦躁等，也會抑制胃腸道的蠕動，引起便秘，損害腸道。

　　食物多樣，谷類為主

　　以谷類為主的膳食模式不但可以提供充足的能量，還可以避免攝入過多的脂肪。粗糧則可以提供更多的膳食纖維各其他營養(yǎng)成分，同時飽腹感也更好。許多人認為吃粗的纖維食物有利于減肥，吃越多越好，其實這是個誤區(qū)。過量會加重胃腸負擔，同時會影響鈣、鐵等營養(yǎng)素的吸收《中國居民膳食指南》建議每天應該吃50-100克粗糧，如小米、玉米、蕎麥、燕麥等。

　　足量的蔬菜和水果

　　《中國居民膳食指南》推薦我國成人每天吃400-500克蔬菜，100-200克水果。蔬菜、水果可以給人體提供碳水化合物、纖維素、維生素和其他重要的營養(yǎng)物質。蔬菜和水果體積大而能量低，又富含人體必需的維生素和礦物質，這樣既能給人飽腹感又不致攝入過多能量。