電腦族最易患的疾病當屬頸椎病了，我們每天與電腦迎面相對，姿勢都很少發(fā)生變化，導致頸椎長期得不到鍛煉，久而久之，頸椎病就有了。那么怎樣才能很好地預(yù)防這件事情的發(fā)生呢?

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　　肩胛牽拉

　　坐姿端正，收下巴，將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，頸部放松，右手用力將頭向右前下方拉，至左后頸部或左肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒，再放松，重復5次。

　　洗臉

　　用雙手輕撫面頰，兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴，向上做擦臉動作，至額前，雙手向兩側(cè)分開沿耳旁按摩至頜下，并輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。再重復上述動作，共12次。

　　梳頭

　　將雙手自然分開，彎曲如梳狀，自前額發(fā)際開始，至項后發(fā)際止，分三路，即正中線、中旁線、耳上線(相當于經(jīng)絡(luò)中陽明、太陽、少陽經(jīng)的循行路線)梳頭。重復4次。

　　提耳

　　雙手拇、食二指指腹同時擠按耳廓頸項穴部位(相當于耳輪中下1/3交界處)，及耳屏上的咽喉削部位，各擠按3分鐘。

　　搓頸

　　以手掌沿頸后發(fā)際至第七頸椎棘突，自上而下揉搓頸后部肌肉，反復12次，兩手交錯各搓揉一遍。

　　甩手

　　放松整理動作。雙足分開，與肩等寬，兩目平視，雙肩及手臂自然下垂12次。

　　前俯后仰

　　挺胸叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。

　　舉臂轉(zhuǎn)身

　　首先先舉右臂，然后手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣。

　　左右旋轉(zhuǎn)

　　挺胸叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。

　　提肩縮頸

　　在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣;松肩時要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶?，再反復做4次。

　　左右擺動

　　電腦宅女難逃餅?zāi)?/span>　　玩電腦游戲能治病

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　　將頭部左右擺動，同時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣。做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。