工作生活壓力大的人總是很容出現(xiàn)睡眠障礙，睡眠不好就容易導(dǎo)致眼袋黑眼圈的出現(xiàn)，那么女人眼袋重怎么改善睡眠呢？

　　1、睡覺(jué)前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn)，使您更容易入睡。

　　2、如果有喜歡精油的，同時(shí)可以考慮用香薰精油。房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會(huì)讓人的嗅覺(jué)在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒(méi)有睡意。

　　3、睡前的幾個(gè)小時(shí)，請(qǐng)不要食用太多不易消化、太過(guò)油膩的食品，份量也不要吃的太多，因?yàn)槌缘奶?，容易增加胃的工作?fù)擔(dān)。

　　4、可以睡覺(jué)前半小時(shí)，進(jìn)行浸泡浴缸，充分洗1個(gè)熱水澡，同時(shí)可以打開手機(jī)或者收音機(jī)，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。

　　5、睡覺(jué)前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡。

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　　6、睡前在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯(cuò)的選擇。

　　7、一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質(zhì)量。睡衣，最好買全棉的，顏色以粉色為佳的寬松的衣物，這樣才沒(méi)約束感，睡覺(jué)才更加的貼身。

　　8、如果可以就不要打盹兒。在白天睡覺(jué)就會(huì)讓我們?cè)谝估镫y以入睡。如果你真的需要，那就把打盹兒的時(shí)間限制在20分鐘內(nèi)。

　　9、晚飯不宜太飽。吃的太飽不易消化，而消化就會(huì)讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮上床睡覺(jué)。饑餓會(huì)讓你保持清醒。睡前可吃一點(diǎn)點(diǎn)小零食。

　　10、調(diào)暗一些燈光。光線，即使是一點(diǎn)點(diǎn)也會(huì)干擾睡眠激素，從而刺激到大腦。如果可以的話，戴眼罩或者調(diào)整一下鬧鐘。

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　　11、如果臥室溫度低一點(diǎn)，那你能更快入夢(mèng)，睡眠質(zhì)量也會(huì)更好。臥室里的溫度低一點(diǎn)可以降低身體活動(dòng)的溫度，從而有助你入睡。

　　12、有趣的或是無(wú)聊的書，讓你的腦子放空焦慮和日常安排工作。遠(yuǎn)離那些激勵(lì)的書籍和自主手冊(cè)，因?yàn)樗鼈儠?huì)讓你的大腦再度工作起來(lái)。

　　13、放下煩惱和繁忙的思想。試著想象舒緩的圖像，比如云朵或是一處寧?kù)o的地方：花園、田野或沙灘，只要能讓你放松就可以。它讓大腦得到清靜，并釋放焦慮的想法。

　　15、經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的療效。

　　14、找到一種安心睡覺(jué)的舒適睡姿。確保身體的每一部分都要舒服。買一個(gè)好一點(diǎn)的枕頭支撐你的脖子。側(cè)睡通常更好，但是如果背部靠床對(duì)你來(lái)說(shuō)也可以的話，那也沒(méi)事。每晚保持同一睡姿，那么你的身體會(huì)慢慢地習(xí)慣這一方式。