在做減肥運(yùn)動時，怎樣才能讓運(yùn)動的燃脂效率更高呢?下面小編就為大家介紹幾種實(shí)用的小技巧，可以讓運(yùn)動減肥的發(fā)揮出最大的效力，有事半功倍的效果哦。

　　邊運(yùn)動邊休息減肥效率更高

　　研究發(fā)現(xiàn)，在相同時間內(nèi)，讓一組人以同樣強(qiáng)度做有氧運(yùn)動，一次是不停地運(yùn)動，一次是在運(yùn)動過程中插入休息。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，雖然兩種運(yùn)動方式所消耗的卡路里總量是一樣的，但插入休息的運(yùn)動方式所消耗的卡路里77%是來自脂肪，而另一種運(yùn)動方式只有56%是來自脂肪。所以在運(yùn)動過程中安排休息時間，消耗的脂肪會更多，也會更瘦!

　　人要連續(xù)運(yùn)動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動時間盡可能拉長。當(dāng)運(yùn)動到40分鐘后，開始采取運(yùn)動20分鐘，然后休息5分鐘的方式，減肥效果會更佳。

　　適時更換運(yùn)動項(xiàng)目

　　很多人會發(fā)現(xiàn)，做慣了某項(xiàng)運(yùn)動后，燃脂效果就會下降，這是為什么呢?當(dāng)身體熟悉了一項(xiàng)運(yùn)動，就會開始“偷懶”，做運(yùn)動所需的體能消耗會逐漸減少。消耗少了，減肥效果自然降低，所以，對各種運(yùn)動不妨“喜新厭舊”。

　　運(yùn)動時適當(dāng)喝咖啡

　　在進(jìn)行運(yùn)動前近一小時喝咖啡，血液中的脂肪酸濃度會變高，這時候做運(yùn)動能更有效地燃燒脂肪，消耗熱量，而且也能降低高輕度運(yùn)動后產(chǎn)生的肌肉疼痛感?？Х戎械目Х纫蚰苡行椭∪饬α亢湍土Φ难由?。

　　針對腰腹的訓(xùn)練，安排在運(yùn)動半小時后

　　要想有效減掉小肚腩，運(yùn)動時先用30 分鐘的時間進(jìn)行整體運(yùn)動，讓體內(nèi)的糖原消耗到最低水平，最后再進(jìn)行腹部練習(xí)或有氧訓(xùn)練，保證做腹部訓(xùn)練的時候是在燃燒脂肪，這樣減脂效果會更理想。

　　要想瘦腰腹，不妨采用仰臥起坐+有氧運(yùn)動的方式。仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，不再松松垮垮，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)。

　　運(yùn)動后適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　很多食物中都含有優(yōu)質(zhì)蛋白，魚類、牛奶、雞蛋和大豆等都含有豐富蛋白，但是對于運(yùn)動來說不宜進(jìn)食過多。運(yùn)動過后適當(dāng)補(bǔ)充30到50克就足夠了。

　　運(yùn)動后及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以有效地幫助減少肌肉損傷，并促進(jìn)運(yùn)動后的恢復(fù)。優(yōu)質(zhì)蛋白還能夠在降低熱量攝入的情況下增強(qiáng)飽腹感，并促進(jìn)脂肪利用，優(yōu)化機(jī)體組成，即更少的脂肪和更多的肌肉。