無論什么人群，都需要有一副健康的身體。也許孩子還不懂如何養(yǎng)生，青年人也因身體健碩而忽視了養(yǎng)生。等到身體出現(xiàn)亞健康時(shí)，才能真正意識(shí)到：人生最大的財(cái)富其實(shí)是健康。沒有了健康，金錢、權(quán)勢(shì)都成了身外之物。對(duì)于男人們來說，一旦到了上有老、下有小的年齡，工作、生活都要兼顧，頓覺壓力倍增，常感身心疲憊。

　　雖然現(xiàn)在的職業(yè)女性也很多，但是不得不承認(rèn)，男人的壓力更大。女性是一個(gè)相對(duì)體弱的群體，往往大家對(duì)女性的健康關(guān)注更多。但是男人的健康就不重要了嗎?當(dāng)然不是。通常情況下，男人仍然是家里的“頂梁柱”，頂梁柱怎么可以倒下呢?

　　男女的身體構(gòu)造不同，體質(zhì)差異大，因此，男人的營(yíng)養(yǎng)需求跟女人肯定是不一樣的。男人這一生中最需要補(bǔ)的是什么?

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　　一、番茄紅素

　　番茄紅素主要存在于紅色的食物中，是一種天然的類胡蘿卜素，也是目前被發(fā)現(xiàn)的抗氧化效果最強(qiáng)的物質(zhì)之一。科學(xué)研究證明，番茄紅素能有效清除自由基，且功效比其它類胡蘿卜素和維生素E都要強(qiáng)得多。因此，男人多攝入番茄紅素，可有效保護(hù)前列腺組織，預(yù)防前列腺炎。此外，番茄紅素還能預(yù)防惡性腫瘤，提高人體免疫力。

　　番茄紅素主要存在于番茄、#p#分頁標(biāo)題#e#西瓜、南瓜、葡萄、柿子等蔬果中，其中常見食物中，以番茄含量最多，成人每天吃一兩個(gè)番茄，就可以攝入足量的番茄紅素了。但是要注意的是，番茄紅素要經(jīng)過烹調(diào)才能更好地被人體吸收。

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　　二、鋅

　　男人對(duì)鋅的需求比女人更甚，因?yàn)橹挥袛z取了足量的鋅，才能保證精子的質(zhì)量和男性的生殖健康。而男人的運(yùn)動(dòng)量往往要更大一些，在出汗的時(shí)候，將會(huì)失去較多的鋅元素。美國(guó)科學(xué)家研究表明，男性每天需要攝入鋅15毫克，而實(shí)際上，男人們每天鋅的攝入只有10毫克左右。一方面攝入量不足，另一方面又在汗液中流失。這就說明，男人們普遍體內(nèi)缺鋅，需要通過日常飲食增加其攝入量。

　　含鋅的食物很多，其中海產(chǎn)品中的蠔、牡蠣等含鋅量很大，每天只需要吃一兩個(gè)，就夠一個(gè)男人一天的鋅元素所需。其它食物還有牛肉、魚、豬肝、紫菜等，都含有豐富的鋅元素。

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　　三、鎂

　　除了鋅對(duì)精子的質(zhì)量有相當(dāng)大的作用外，其實(shí)還有一種元素，也影響了精子的質(zhì)量，那就是鎂。鎂對(duì)精子的發(fā)育和活力都起著重要作用。因此，鎂元素的足量攝入能為男人的生殖能力“添磚加瓦”。此外，鎂還能預(yù)防心臟病的發(fā)生，國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，在飲用水和食物中缺鎂的地區(qū)，心臟病死亡率頗高。如芬蘭北部的一個(gè)省，這種情況發(fā)生的心臟病致死率居世界首位。#p#分頁標(biāo)題#e#

　　國(guó)內(nèi)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家呼吁，成人每天攝入的鎂含量應(yīng)不少于350毫克。而鎂含量較高的食物主要有香蕉、南瓜子、核桃仁、花生及綠葉蔬菜等。男性朋友們一定要反省一下平時(shí)是不是有些挑食，鎂的攝入量是否不足。

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　　四、維生素E

　　說到維生素E，我們往往首先想到的是它的抗氧化功能，覺得女性更需要。其實(shí)不然，男人們平時(shí)抽煙、喝酒，即使只是應(yīng)酬，也比女性接觸這些有害物質(zhì)的幾率要大得多。多攝入維生素E，可大大降低肺癌的發(fā)病率。并且，男人往往在應(yīng)酬中容易攝入大量油膩食物，使膽固醇升高。而維生素E正好有降低膽固醇的功效，它能防止血小板凝結(jié)，并幫助清除體內(nèi)垃圾。還有，維生素E能延長(zhǎng)精子的壽命，提高其活力，從而使男人的生殖能力增強(qiáng)。

　　維生素E普遍存在于植物油中，如玉米油、花生油、芝麻油、菜籽油等。若是平時(shí)烹飪時(shí)用的油較少，可以選擇服用維生素E膠囊，但一定要根據(jù)說明按量服用。

　　結(jié)語：男人給人的感覺就是強(qiáng)壯、健碩的，他們更樂于運(yùn)動(dòng)，似乎體質(zhì)本身就比女人要好。但是隨著年齡的增長(zhǎng)，男人們也會(huì)不堪重負(fù)，他們的健康同樣需要被關(guān)注。男人們?cè)谡z取營(yíng)養(yǎng)素時(shí)，還應(yīng)考慮到番茄紅素、鋅、鎂和維生素E的攝入量是否充足。這些都是男人的健康“守護(hù)神”，平時(shí)不要挑食，必要時(shí)可補(bǔ)充一定的營(yíng)養(yǎng)素制劑。