隨著現(xiàn)代人工作、學(xué)習(xí)、生活方式的改變，疾病譜也發(fā)生了改變。部分疾病的發(fā)病率遠(yuǎn)高于從前，比如：頸椎病的發(fā)病率逐年上升，其發(fā)病年齡卻逐年下降。相關(guān)學(xué)者多次從七八歲的小學(xué)生中發(fā)現(xiàn)了以往40歲甚至50歲以上人群才可見(jiàn)的頸椎退變。常有患者有這樣的疑問(wèn)：頸椎病該怎么鍛煉?頸椎病的最好鍛煉方法是什么?

　　頸椎病的最好鍛煉方法，是俯臥于床面，將上背部抬起，在空中停留約5秒鐘后再放下來(lái)，休息約8秒鐘后，再次抬起。鍛煉以感覺(jué)到微疲倦即停止。鍛煉不可貪多，以免過(guò)度鍛煉導(dǎo)致勞損，反而得不償失。另一種頸椎病的最好鍛煉方法是雙手十指交叉合攏，將其舉過(guò)頭頂置于枕頸部，然后用力將頭向后仰，同時(shí)，雙手逐漸用力向前推5秒-10秒，如此連續(xù)5次-8次即可。

　　在日常生活中，即使身處人多的辦公室，患者也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用休息時(shí)間練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，頭部分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮和順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。頸椎操每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。在我們的脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。在工作時(shí)，可抽出短短幾分鐘來(lái)按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，即可緩解頸椎疲勞，放松全身。兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來(lái)回摩擦頸部，連續(xù)摩擦50次，待頸部發(fā)熱后，可有放松和舒適的感覺(jué)。

　　此外，想要徹底治療頸椎病，患者還需注意在鍛煉時(shí)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，增強(qiáng)骨密度。頸椎病患者可多吃苦瓜、絲瓜、狗肉、羊肉等食物，也可服用保健品來(lái)集中補(bǔ)充骨關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)，如Schiff益節(jié)氨糖維D鈣片，尤其適合頸椎病患者服用。