初秋的天氣讓人感覺很舒服，但是不可不防它的溫差，稍有不慎就容易發(fā)生疾病，腸胃不適，天氣干燥易傷肺等等，所以為了預(yù)防疾病的發(fā)生，秋季的養(yǎng)生保健工作一定要做好，那么應(yīng)該做些什么呢?

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　　1、吐納功

　　在空氣清新處站立片刻，吸入新鮮空氣，稍頓一下，然后口中發(fā)出“S”字音，漸漸呼出濁氣。反復(fù)進(jìn)行，可去肺中的積氣和濁氣，以潤(rùn)肺、補(bǔ)肺。

　　2、咀嚼鼓漱

　　晨起和睡前，作上下顎運(yùn)動(dòng)。然后閉嘴，舌抵上顎，扣齒咀嚼100次，使津液滿口，徐徐咽下。咀嚼時(shí)，胃腸血流量增加，可抵御秋季涼氣對(duì)胃腸的損傷。

　　3、壓揉承漿

　　承漿穴在唇下凹處，以食指用力壓揉，口腔內(nèi)會(huì)涌出分泌液。糖尿病患者用力壓揉此處十余次，口渴即可消失，不必反覆飲水。這種分泌液，不僅可以預(yù)防秋燥，而且含有延緩衰老的腮腺素，可使老人面色紅潤(rùn)。

　　4、秋凍其身

　　常言道：“秋風(fēng)拂面不凍身，雖涼尚暖還當(dāng)凍。”哪怕是“月落烏啼霜滿天”，也應(yīng)有意識(shí)地讓肌體凍一凍，以增強(qiáng)對(duì)寒冷的耐受力，對(duì)某些冬季易發(fā)的疾病，亦可起積極的預(yù)防作用，但體弱者不適合秋凍。

　　5、秋季養(yǎng)生飲食

　　秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺，防燥護(hù)陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜過勤，每周洗1～2次為宜，每次不超過半小時(shí)，水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡，應(yīng)選用刺激性較小的肥皂等。秋季還應(yīng)笑口常開，經(jīng)常笑，不但能保養(yǎng)肺氣，還可以驅(qū)除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復(fù)體力。

　　秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。3lian。com

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　　體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護(hù)脾胃，多進(jìn)溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。