便秘不是一種疾病，但危害很大，影響人群高達27%。包括各個各年齡段的人。便秘患者常有許多苦惱，嚴重時會影響生活質(zhì)量。調(diào)養(yǎng)便秘水、軟、粗、排、動、揉“六字訣”幫你緩解苦惱。

　　水

　　每天至少喝8—10杯當天燒開后自然冷卻的溫開水，或喝決明子茶、綠茶，特別要保證每天睡前和晨起后各飲一杯白開水?？梢韵礈煳改c，軟化糞便。

　　軟

　　人到中年以后，胃腸道功能降低，宜進食熟軟的食物，有利于脾胃消化吸收。

　　粗

　　常吃富含膳食纖維的食物，如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿卜、蘋果、香蕉、梨等。每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動。

　　排

　　定時(早晨)排便，不拖延時間。

　　動

　　每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次?？纱龠M腹腔血液循環(huán)，助消化、通腸胃，促使大便順暢。

　　揉

　　適度運動，每天早晚慢跑、散步，促進胃腸道蠕動。另外，早晚堅持做腹式呼吸，時間為15分鐘，使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺。隨著腹肌的起伏運動，胃和腸的活動量增大，消化功能也得到了增強，對糟粕的排泄更徹底。