睡衣、枕頭、床墊等是睡眠時(shí)必不可少的寢具，對(duì)于那些睡眠質(zhì)量差的患者，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一下這些睡眠用具，也是很有效的改善睡眠的方法。下面就隨飛華養(yǎng)生小編一起來(lái)看看如何利用這些道具來(lái)獲得健康的高質(zhì)量睡眠。

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　　1.穿自己喜歡的睡衣

　　不管你是喜歡什么類型的睡衣，穿自己覺(jué)得漂亮舒適的睡衣入睡就好。穿上自己喜歡而又舒適的睡衣就可以刺激大腦中一種荷爾蒙的分泌，從而提高睡眠質(zhì)量。其實(shí)大家應(yīng)該都有同感：穿起球而且風(fēng)格不合自己口味的睡衣入睡的話，心底會(huì)有強(qiáng)烈的抵抗感，這樣可是沒(méi)法獲得優(yōu)質(zhì)睡眠的哦!

　　2.挑選自己專用的枕頭

　　枕頭可是自己熟睡之時(shí)一直處在自己身邊的重要工具，因此一定要挑選有助于自己睡好的枕頭才行。由于人們頭頸的形狀各有不同，因此枕頭也要選適合自己的才好。和時(shí)尚以及化妝品等不一樣，枕頭這種東西并不是別人說(shuō)好就一定適合自己，所以一定要親自判斷。

　　對(duì)健康有益的枕頭高度是2~6厘米，太高的話就會(huì)導(dǎo)致打呼嚕和脖頸歪斜從而對(duì)睡眠和健康造成危害。挑選枕頭的話最好去店里面親自試，并向店員征詢意見(jiàn)，多方考慮后再做決定為好。由于是常伴身邊的物品，因此再怎么用心也不為過(guò)。

　　3.用能托付全身的床墊

　　大多數(shù)人都是睡床或者打地鋪，不管怎么睡床墊都是必不可少的物品，它可以讓自己全身放松的置身其上，從而進(jìn)入美好的睡眠狀態(tài)。

　　床墊不可太硬也不可太軟，因?yàn)樘矔?huì)讓人翻來(lái)覆去，太軟又讓人忍不住享受起來(lái)而睡意全無(wú)。因此睡眠方面的專家也基本從不推薦太硬的墊子或者太軟的“水床”、最好的就是柔軟度適中，大致上相當(dāng)于地板上鋪一床被子那樣硬度的就好。

　　和睡衣的道理一樣，如果墊子出現(xiàn)扎人等讓自己感到不舒服的現(xiàn)象的話也難以睡得很好，因此要選擇自己看起來(lái)舒服而且觸感良好的墊子。

　　4.程度適當(dāng)?shù)恼彰?/strong>

　　如果睡不好的話不妨先檢查一下是不是照明亮度不合格吧?最宜于入睡的是30勒克斯亮度的燈光。其實(shí)，據(jù)說(shuō)這正是人類出生前以胎兒形態(tài)在母親肚子里感受到的亮度，因此具有安眠效果。

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