如果背疼了，你會想到什么?坐久了、干活太累了、脊柱出了問題，其實(shí)日常生活中有一些找不到原因的背疼，很可能與不良的習(xí)慣有關(guān)系。醫(yī)學(xué)專家總結(jié)出了一些會導(dǎo)致背疼的不為人知的原因。為了自己的健康，大家要多多留神了。

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　　辦公椅太舒適，伏案久坐。

　　即便辦公椅價(jià)格昂貴，符合人體工程力學(xué)，坐著舒適，也會因久坐傷及背部。研究發(fā)現(xiàn)，久坐不僅會減少椎間盤血流量，而且對脊椎造成的壓力比站姿或步行大30%。

　　【專家建議】在辦公桌前，應(yīng)經(jīng)常做做拉伸運(yùn)動(dòng)，每1小時(shí)起身走動(dòng)走動(dòng)。打字或閱讀的時(shí)候，務(wù)必保持頭部端正(不要偏頭)。避免懶散坐姿。后仰135度的坐姿可有效減小椎間盤壓力。

　　穿鞋不對，如高跟鞋和人字拖。

　　辛尼特博士表示，正常行走時(shí)通常是腳后跟先著地，穿高跟鞋走路則是腳趾先著地，這會大大增加膝蓋、胯部和后背壓力。穿高跟鞋還會改變身體平衡，使脊椎受力不均衡，導(dǎo)致背部弓起，關(guān)節(jié)壓力增大。這種不穩(wěn)定會加重從雙膝到后背的疼痛，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。穿人字拖時(shí)間過久也容易導(dǎo)致腳部不穩(wěn)定，進(jìn)而引發(fā)背痛。

　　【專家建議】不要長時(shí)間穿高跟鞋或人字拖。高跟鞋鞋跟高度最好不超過3英寸(約為7.6厘米)。

　　過于依賴智能手機(jī)或平板電腦。

　　華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院康復(fù)專家海蒂·普萊瑟博士表示，長時(shí)間弓腰駝背低頭玩手機(jī)或平板電腦等移動(dòng)設(shè)備會導(dǎo)致脖頸和后背肌肉過度拉伸，影響腰椎，增加背疼危險(xiǎn)。

　　【專家建議】用手機(jī)或電腦時(shí)，要注意經(jīng)常休息，雙眼最好平視，不要一直低著頭。

　　體重超標(biāo)或肥胖。

　　科羅拉多大學(xué)附屬醫(yī)院脊椎中心專家維努·阿庫索塔博士表示，無論是發(fā)胖還是懷孕都會導(dǎo)致骨盆向前傾斜，原因是身體需要這種改變以保持平衡，但這同時(shí)會令腰背部壓力大增，背疼幾率增加。

　　【專家建議】每天多做幾次腹肌收縮鍛煉，以刺激核心肌肉群，減輕椎間盤壓力。美國塔夫茨大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃至少3份全谷食物，腹部脂肪可多減10%。

　　文胸不合身。

　　普萊瑟博士表示，與胸部較小的女性相比，胸部較大的女性承受重力更大，更容易導(dǎo)致后背肌肉酸痛。合適的文胸可使乳房壓力最小化，不合適的文胸則會導(dǎo)致后背肌肉疼痛加劇。

　　【專家建議】選擇大小合適，穿著舒適的文胸。削肩式背心或功能性罩杯都有助于緩解肩背部壓力及疼痛。

　　心理壓力過大。

　　美國矯形外科醫(yī)師學(xué)會發(fā)言人，杰弗遜醫(yī)學(xué)院骨科和神經(jīng)外科教授艾倫·黑利布蘭德博士表示，情緒過度緊張、壓力過大，背部肌肉也會非常緊張，這就將導(dǎo)致包括背部肌肉在內(nèi)的全身肌肉的僵硬。長期情緒緊張會使這些肌肉無法得到放松，體內(nèi)皮質(zhì)醇水平上升，炎癥引發(fā)的背痛及全身酸痛都將接踵而至。

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