怎么鍛煉，才有利于頸椎病恢復(fù)
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問題描述：
我得了頸椎病，應(yīng)該怎么鍛煉，才有利于恢復(fù)？
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葉奎 天津市第四中心醫(yī)院 副主任醫(yī)師
頸椎病的鍛煉應(yīng)該根據(jù)醫(yī)生的建議制定特定的計劃，因為不同的病人可能情況不同。以下是一些常見的頸椎病鍛煉建議：1.輕柔的頸部按摩：按摩可緩解頸椎肌肉和其他軟組織的緊張和僵硬，促進血液循環(huán)和淋巴系統(tǒng)排毒，幫助舒緩頸椎疼痛。按摩時可以用手指、手掌或是專門的按摩工具按摩頸部。2.頸部伸展：漸進式的頸部伸展能夠幫助肌肉放松，增強柔韌性和運動范圍，緩解頸椎不適。頸部伸展可以通過頭向前、向后、向左、向右移動進行。3.頸部肌肉強化：當(dāng)頸椎肌肉過于松弛或緊張時，可以通過一些簡單的肌肉鍛煉來增強頸椎的力量和穩(wěn)定性。比如，可以進行頸部伸展和屈曲、左右旋轉(zhuǎn)等肌肉強化鍛煉。4.集中呼吸：輕深呼吸有助于舒緩緊張的肌肉和緩解高壓情況。緩慢、深入的呼吸可幫助促進身體的放松反應(yīng)，降低焦慮和壓力。值得一提的是，如果您有頸椎病，請在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行適當(dāng)?shù)倪\動。過于劇烈的運動可能會對頸椎造成更大的壓力。
