平板支撐一開始就發(fā)抖
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平板支撐一開始就發(fā)抖
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趙蕾 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 副主任醫(yī)師
平板支撐一開始就發(fā)抖是正?，F(xiàn)象，通常與肌肉力量不足或姿勢不正確有關(guān)。
平板支撐需要核心肌群、手臂和腿部肌肉協(xié)同發(fā)力維持穩(wěn)定。初學(xué)者由于肌肉耐力較差，容易出現(xiàn)顫抖，尤其是腹直肌、腹橫肌和背部肌群力量薄弱時更為明顯。姿勢錯誤如腰部下沉、臀部抬高或頭部前傾會導(dǎo)致局部肌肉代償性緊張，加速疲勞抖動。建議從短時間開始練習(xí)，每次15-30秒，逐步延長至1分鐘以上，過程中保持身體成直線，避免塌腰或撅臀。若伴隨疼痛或持續(xù)無法緩解，需排查是否存在低血糖、電解質(zhì)紊亂或神經(jīng)肌肉疾病。
日?？膳浜暇砀?、臀橋等基礎(chǔ)訓(xùn)練增強核心力量，練習(xí)前適當(dāng)補充碳水化合物避免低血糖反應(yīng)。
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陰莖上出現(xiàn)小疙瘩可能與珍珠狀陰莖丘疹、皮脂腺異位癥或尖銳濕疣等情況有關(guān)。
珍珠狀陰莖丘疹是常見的良性病變，表現(xiàn)為冠狀溝周圍排列整齊的白色或膚色小丘疹，無痛癢感，一般無須治療。皮脂腺異位癥多見于包皮或陰莖體，呈淡黃色小顆粒，與皮脂腺發(fā)育異常有關(guān)，通常不影響健康。尖銳濕疣由HPV感染引起，表現(xiàn)為菜花狀或乳頭狀贅生物，可能逐漸增大，需及時就醫(yī)進行激光或藥物治療。
若小疙瘩伴有紅腫、疼痛、滲液或快速增大，應(yīng)盡早就診皮膚科或泌尿外科，明確診斷后針對性處理。日常注意局部清潔，避免抓撓或自行處理。
