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袁曉勇 北京大學第一醫(yī)院 副主任醫(yī)師
女人增強免疫力可以通過均衡飲食、規(guī)律運動和充足睡眠等方式實現(xiàn)。
均衡飲食是增強免疫力的基礎，建議適量攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如雞蛋、魚肉，多吃新鮮蔬菜水果補充維生素C和膳食纖維。規(guī)律運動有助于促進血液循環(huán)，每周進行3-5次中等強度有氧運動如快走、游泳等。保證每天7-8小時高質(zhì)量睡眠，睡眠不足會導致免疫細胞活性下降。避免過度勞累和精神緊張，長期壓力會抑制免疫系統(tǒng)功能。適當補充益生菌可以改善腸道菌群平衡，腸道健康與免疫力密切相關。
日常生活中要注意個人衛(wèi)生，勤洗手避免病原體入侵。根據(jù)天氣變化及時增減衣物，預防感冒等常見疾病。保持樂觀積極的心態(tài)也有助于維持免疫系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)。
