30歲后骨骼線通常已閉合，通過自然生長長高的概率極低，但通過改善體態(tài)、矯正姿勢可能獲得視覺上的增高效果。

人體身高增長主要依賴骨骨骺線的生長活性，多數(shù)人在18-20歲左右骨骺線閉合。30歲時骨骼發(fā)育已完全停止，骨長度無法自然增加。部分人群因長期不良姿勢導致脊柱壓縮，通過專業(yè)形體訓練可糾正含胸駝背等問題，使脊柱恢復自然曲度，可能獲得1-3厘米的視覺增高效果。針對椎間盤間隙的牽引理療也能暫時性拉伸脊柱，但效果不持久。某些特殊病理情況如垂體瘤導致的肢端肥大癥可能引起異常生長，但屬于疾病狀態(tài)需醫(yī)療干預。

極少數(shù)存在生長激素分泌異常或骨骼發(fā)育延遲的個體，可能在25歲后仍有微弱生長空間，但30歲后出現(xiàn)的概率不足萬分之一。這類情況需通過骨齡檢測確認骨骨骺線狀態(tài)，且增長幅度通常不超過1厘米。部分先天遺傳疾病如馬凡綜合征患者因結(jié)締組織異常，可能呈現(xiàn)終身緩慢生長特征，但伴隨嚴重心血管風險。

建議通過規(guī)律運動增強核心肌群力量，游泳、瑜伽等拉伸運動有助于維持脊柱健康。保證鈣和維生素D的攝入可預防骨質(zhì)疏松引起的身高縮退。若存在嚴重體態(tài)問題，可咨詢康復科醫(yī)生制定個性化矯正方案。避免盲目服用生長激素或嘗試斷骨增高手術(shù)，這些方法可能帶來嚴重健康風險。