30歲后骨骼線通常已閉合，一般不會再自然長高。身高增長主要依賴骨骨骺線未閉合時的骨骼發(fā)育，成年人可通過改善體態(tài)、運動拉伸等方式視覺上增高。

人體身高增長的關(guān)鍵在于骨骨骺線是否閉合。青春期結(jié)束后，大多數(shù)人的骨骨骺線會逐漸閉合，女性通常在16-18歲完成閉合，男性稍晚約在18-20歲。30歲時骨骼發(fā)育已完全停止，骨長度無法通過生理性生長改變。部分成年人感覺身高變化可能與測量時間、姿勢矯正有關(guān)。晨起時因椎間盤水分恢復(fù)，身高會比晚間測量時略高1-2厘米。長期駝背或脊柱側(cè)彎者通過專業(yè)形體訓(xùn)練，糾正不良姿勢后視覺上可顯高。游泳、瑜伽等拉伸運動能增強(qiáng)脊柱柔韌性，使軀干保持直立狀態(tài)。

極少數(shù)病理性情況可能出現(xiàn)異常增高，如垂體瘤導(dǎo)致生長激素過量分泌引發(fā)的肢端肥大癥。這類疾病常伴隨下頜突出、手足肥厚等特征，需通過頭部CT或MRI確診。若無此類疾病體征，30歲后通過補(bǔ)鈣、吊單杠等方式無法實現(xiàn)真實增高。市面上宣稱能增高的保健品或拉伸器械缺乏科學(xué)依據(jù)，不當(dāng)使用可能造成關(guān)節(jié)損傷。

建議保持規(guī)律運動維持骨骼健康，重點加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練改善體態(tài)。日常注意鈣和維生素D的攝入，預(yù)防骨質(zhì)疏松引起的身高縮水。選擇合適鞋款和穿搭技巧也能優(yōu)化視覺比例，如同色系穿搭、豎條紋服飾等。若發(fā)現(xiàn)異常身高變化或關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)及時就醫(yī)排查內(nèi)分泌或骨骼疾病。