30歲的人通常不能再自然長高。人體身高增長主要依賴骨骨骺線閉合前的骨骼發(fā)育，多數(shù)人在18-25歲后骨骺線完全閉合，骨骼停止縱向生長。

身高增長的關(guān)鍵在于骨骨骺軟骨細胞的增殖能力，青春期結(jié)束后生長激素分泌量顯著下降，骨骼逐漸鈣化定型。部分人可能因青春期延遲或遺傳因素導致骨骨骺閉合較晚，但30歲時骨骨骺線基本已完全閉合。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，極少數(shù)存在垂體生長激素分泌異常疾病的患者可能在成年后出現(xiàn)異常增高，但屬于病理現(xiàn)象且伴隨其他健康風險。

市面上宣稱能幫助成年人增高的產(chǎn)品或方法，如拉伸器械、激素補充等缺乏科學依據(jù)。不當使用生長激素可能導致肢端肥大癥、內(nèi)臟器官異常增大等嚴重并發(fā)癥。脊柱拉伸暫時增加的身高僅源于椎間盤間隙改變，停止拉伸后會恢復原狀。保持規(guī)律運動、均衡飲食和充足睡眠雖不能改變骨骼長度，但有助于維持良好體態(tài)和骨密度。

建議通過改善姿勢儀態(tài)來優(yōu)化視覺身高效果，如加強核心肌群訓練矯正駝背，選擇合身服飾修飾比例。若對身高有強烈焦慮，可咨詢專業(yè)醫(yī)生評估骨骼狀態(tài)，避免盲目嘗試不安全的增高方式。定期進行骨密度檢測和脊柱健康檢查，預防骨質(zhì)疏松和脊柱變形等問題更為重要。