30歲后骨骼線通常已閉合，一般無法自然長高。

人體身高增長主要依賴骨骨骺線的生長活動(dòng)，青春期結(jié)束后骨骨骺線逐漸閉合，這一過程多數(shù)人在18-22歲完成。30歲時(shí)骨骼發(fā)育已完全停止，骨長度不再變化。部分人群因脊柱椎間盤受壓變形可能出現(xiàn)暫時(shí)性身高波動(dòng)，但通過改善姿勢僅能恢復(fù)原有身高，并非真正長高。醫(yī)學(xué)上針對(duì)成年人的增高手段主要為斷骨增高術(shù)，需通過外科手術(shù)截?cái)嗝劰腔蚬晒遣惭b外固定器，存在感染、骨不連等高風(fēng)險(xiǎn)，國內(nèi)正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)通常不建議健康人群實(shí)施。

若因垂體瘤等疾病導(dǎo)致生長激素異常分泌，可能引發(fā)肢端肥大癥使手腳、面部骨骼異常增生，但屬于病理性改變且伴隨關(guān)節(jié)疼痛、臟器肥大等嚴(yán)重并發(fā)癥。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)如游泳、瑜伽有助于維持脊柱健康，避免因駝背或椎間盤壓縮導(dǎo)致身高縮水。日常注意鈣和維生素D的攝入可預(yù)防骨質(zhì)疏松，但無法促進(jìn)骨骼縱向生長。

建議通過穿搭技巧如選擇豎條紋服裝、同色系搭配等方式視覺上優(yōu)化比例，避免盲目嘗試非正規(guī)增高產(chǎn)品。定期監(jiān)測骨密度，尤其女性需關(guān)注絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。若對(duì)身高有強(qiáng)烈焦慮，可尋求心理疏導(dǎo)建立積極體像認(rèn)知。