25歲后骨骼線通常已閉合，自然長高的概率較低，但通過改善體態(tài)、科學(xué)運(yùn)動及營養(yǎng)補(bǔ)充可能獲得1-3厘米的視覺增高效果。

人體身高增長主要依賴骨骺線的閉合狀態(tài)，女性骨骺閉合多在16-18歲，男性在18-20歲完成。25歲時絕大多數(shù)人骨骼已停止縱向生長，此時長骨兩端骨骺線完全鈣化，傳統(tǒng)意義上的生理性增高基本停止。但存在脊柱椎間盤壓縮導(dǎo)致的晨晚身高差，通過針對性訓(xùn)練可優(yōu)化脊柱排列，如游泳、懸垂運(yùn)動能拉伸椎間隙，改善圓肩駝背等不良體態(tài)，使身高測量值出現(xiàn)小幅提升。部分人群因青春期發(fā)育延遲可能存在骨骺未完全閉合的情況，需經(jīng)骨科X光檢查確認(rèn)。

極少數(shù)病理性矮小癥患者25歲后仍存在生長潛力，如垂體功能異常導(dǎo)致的生長激素持續(xù)分泌，這類情況需內(nèi)分泌科專項(xiàng)治療。普通人若測量發(fā)現(xiàn)身高異常增長，需警惕肢端肥大癥等疾病可能。對于已停止發(fā)育的成年人，選擇鞋墊增高、服飾搭配等外在修飾方式更為實(shí)際，過量補(bǔ)鈣或服用生長激素不僅無效，還可能引發(fā)骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)損傷等風(fēng)險(xiǎn)。

建議保持規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣，每周進(jìn)行3次以上游泳或瑜伽等拉伸運(yùn)動，日常注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D。避免熬夜和過度負(fù)重運(yùn)動，定期監(jiān)測骨密度。若對身高有特殊需求，可咨詢專業(yè)康復(fù)科醫(yī)生制定體態(tài)矯正方案。