15歲不長高了可通過調(diào)整飲食、保證睡眠、適當運動、補充營養(yǎng)、就醫(yī)檢查等方式干預(yù)。身高增長停滯可能與遺傳因素、營養(yǎng)不足、激素分泌異常、骨骺線閉合、慢性疾病等原因有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，搭配牛奶等鈣質(zhì)豐富的食物，有助于骨骼發(fā)育。避免挑食或過度節(jié)食，需均衡攝入維生素D含量高的深海魚、動物肝臟，促進鈣吸收。青春期每日鈣需求量為1000-1200毫克，可通過300毫升牛奶加豆制品補充。

2、保證睡眠

生長激素在深度睡眠時分泌量達白天的3倍，建議每晚10點前入睡并保持8-10小時連續(xù)睡眠。睡眠不足會導(dǎo)致生長激素分泌減少，影響骨骼生長板細胞分裂。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。

3、適當運動

每周進行3-5次縱向彈跳運動如籃球、跳繩，每次30-40分鐘能刺激生長板軟骨細胞增殖。游泳等伸展類運動可改善體態(tài)，但過度負重訓練可能抑制生長。運動后及時補充水分和蛋白質(zhì)，避免肌肉疲勞影響代謝。

4、補充營養(yǎng)

在醫(yī)生指導(dǎo)下可適量使用碳酸鈣D3顆粒、葡萄糖酸鋅口服溶液等補充劑。缺鋅會影響生長激素合成，缺鐵可能導(dǎo)致貧血性生長遲緩。不建議自行服用增高類保健品，需經(jīng)專業(yè)評估后針對性補充。

5、就醫(yī)檢查

若年增長不足2厘米或明顯低于遺傳靶身高，需檢測骨齡片判斷骨骺線狀態(tài)。甲狀腺功能減退、特發(fā)性矮小等疾病需使用重組人生長激素注射液治療。慢性腸胃炎、哮喘等基礎(chǔ)病控制后身高可能追漲。

建議家長每3個月測量并記錄身高變化，繪制生長曲線圖。保證每日500毫升奶制品攝入，避免熬夜和碳酸飲料。若連續(xù)6個月無增長或骨齡超前，需到兒科內(nèi)分泌科進行生長激素激發(fā)試驗等專業(yè)評估。保持積極心態(tài)，部分青少年在17-18歲仍可能出現(xiàn)晚發(fā)性生長沖刺。