14歲孩子長(zhǎng)高可通過(guò)均衡營(yíng)養(yǎng)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、情緒管理和定期監(jiān)測(cè)骨齡等方式促進(jìn)。青春期是身高增長(zhǎng)的關(guān)鍵期，科學(xué)干預(yù)有助于充分挖掘生長(zhǎng)潛能。

1、均衡營(yíng)養(yǎng)

每日需保證500ml牛奶或等量乳制品攝入50-75g優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、魚(yú)肉、瘦牛肉等。深色蔬菜應(yīng)占蔬菜總量一半以上，每周補(bǔ)充2-3次動(dòng)物肝臟強(qiáng)化鐵元素。避免高糖高脂零食影響生長(zhǎng)激素分泌，鈣與維生素D需協(xié)同補(bǔ)充促進(jìn)骨骼礦化。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘以上縱向彈跳運(yùn)動(dòng)，如跳繩單日600-800次分3組完成，籃球排球等伸展性運(yùn)動(dòng)每周3-4次。游泳可拉伸脊柱間隙，建議配合陸上抗阻訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以次日無(wú)疲勞感為宜，過(guò)度運(yùn)動(dòng)反而抑制生長(zhǎng)板活性。

3、充足睡眠

確保深度睡眠時(shí)段覆蓋生長(zhǎng)激素分泌高峰，初中生需保持9-10小時(shí)實(shí)際睡眠。睡前2小時(shí)避免屏幕藍(lán)光干擾褪黑素分泌，臥室溫度維持在20-23℃。周末補(bǔ)覺(jué)不宜超過(guò)2小時(shí)，紊亂的生物鐘會(huì)影響生長(zhǎng)激素脈沖式分泌。

4、情緒管理

長(zhǎng)期焦慮會(huì)使皮質(zhì)醇水平升高，抑制胰島素樣生長(zhǎng)因子-1合成。家長(zhǎng)應(yīng)建立民主型教養(yǎng)方式，學(xué)業(yè)壓力大時(shí)可進(jìn)行正念呼吸訓(xùn)練。同伴關(guān)系不良導(dǎo)致的情緒問(wèn)題需及時(shí)心理干預(yù)，情緒穩(wěn)定有助于維持正常內(nèi)分泌環(huán)境。

5、骨齡監(jiān)測(cè)

每6-12個(gè)月拍攝左手骨齡片評(píng)估生長(zhǎng)潛力，若骨齡超前需排查性早熟。女孩骨齡14歲、男孩骨齡16歲時(shí)生長(zhǎng)板接近閉合，發(fā)現(xiàn)生長(zhǎng)遲緩應(yīng)及時(shí)排查甲狀腺功能減退等病理性因素。骨齡評(píng)估需結(jié)合父母遺傳身高綜合判斷。

生長(zhǎng)突增期每年應(yīng)進(jìn)行2次身高體重測(cè)量并繪制生長(zhǎng)曲線，春季生長(zhǎng)速度通?？煊谄渌竟?jié)。避免盲目使用增高保健品，部分產(chǎn)品非法添加性激素會(huì)導(dǎo)致骨齡提前。夜間生長(zhǎng)痛明顯時(shí)可熱敷下肢，持續(xù)疼痛需排除青少年特發(fā)性關(guān)節(jié)炎。保證每日1-2小時(shí)戶外活動(dòng)既促進(jìn)維生素D合成，也有助于視力保護(hù)。若年生長(zhǎng)速度不足5厘米或長(zhǎng)期低于同齡人兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差，建議到兒童內(nèi)分泌科進(jìn)行系統(tǒng)評(píng)估。