14歲青少年可通過(guò)均衡營(yíng)養(yǎng)、充足睡眠、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、情緒管理和定期監(jiān)測(cè)骨齡等方式促進(jìn)身高增長(zhǎng)。青春期是身高發(fā)育的關(guān)鍵階段，需綜合多種因素進(jìn)行科學(xué)干預(yù)。

1、均衡營(yíng)養(yǎng)

每日需攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶，鈣質(zhì)可通過(guò)奶酪、豆腐補(bǔ)充，維生素D可通過(guò)曬太陽(yáng)或食用深海魚獲取。避免過(guò)量攝入油炸食品和高糖飲料，鋅元素可從瘦肉、牡蠣中攝取，鐵元素可通過(guò)動(dòng)物肝臟、菠菜補(bǔ)充。建議三餐定時(shí)定量，適當(dāng)增加乳制品攝入頻率。

2、充足睡眠

生長(zhǎng)激素在深度睡眠時(shí)分泌量達(dá)到峰值，建議每晚10點(diǎn)前入睡并保證8-10小時(shí)連續(xù)睡眠。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜。午間可補(bǔ)充20-30分鐘小睡，睡眠質(zhì)量比時(shí)長(zhǎng)更重要，需保持規(guī)律作息。

3、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

縱向彈跳運(yùn)動(dòng)如跳繩、籃球可刺激骨骺板，游泳等伸展運(yùn)動(dòng)有助于脊柱拉伸。每周保持4-5次運(yùn)動(dòng)，每次30-45分鐘為宜，避免過(guò)度負(fù)重訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗但不疲勞為度。

4、情緒管理

長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高抑制生長(zhǎng)激素分泌，家長(zhǎng)應(yīng)創(chuàng)造輕松家庭環(huán)境。可通過(guò)音樂(lè)、繪畫等方式減壓，避免過(guò)度課業(yè)負(fù)擔(dān)。定期進(jìn)行親子溝通，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并疏導(dǎo)青春期心理問(wèn)題。

5、骨齡監(jiān)測(cè)

每半年檢測(cè)一次骨齡能評(píng)估生長(zhǎng)潛力，若骨齡與實(shí)際年齡差距過(guò)大需就醫(yī)排查。通過(guò)X光片觀察骨骺線閉合情況，內(nèi)分泌科醫(yī)生可據(jù)此制定干預(yù)方案。發(fā)現(xiàn)生長(zhǎng)遲緩應(yīng)及時(shí)檢查生長(zhǎng)激素水平。

建議保持正確坐姿站姿避免脊柱彎曲，控制體重在合理范圍減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。春季生長(zhǎng)速度較快可加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，冬季注意保暖維持良好代謝。避免使用所謂增高保健品，所有干預(yù)措施都應(yīng)在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。若年生長(zhǎng)速度不足5厘米或明顯落后同齡人，建議到兒童內(nèi)分泌科做系統(tǒng)檢查。