14歲吃鈣片可能有助于長(zhǎng)高，但效果因人而異。骨骼發(fā)育需要充足的鈣質(zhì)，但身高增長(zhǎng)還受遺傳、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等多因素影響。鈣片可作為輔助手段，但不能替代均衡飲食和健康生活習(xí)慣。

鈣是骨骼生長(zhǎng)的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，青春期對(duì)鈣的需求量較大。適量補(bǔ)充鈣片有助于滿(mǎn)足骨骼快速生長(zhǎng)的需求，特別是對(duì)飲食中鈣攝入不足的青少年。乳制品、豆制品、深綠色蔬菜等天然食物中的鈣更易被吸收，建議優(yōu)先通過(guò)飲食獲取。同時(shí)維生素D能促進(jìn)鈣吸收，曬太陽(yáng)或食用富含維生素D的食物也很重要。

單純依賴(lài)鈣片無(wú)法突破遺傳決定的身高潛力。過(guò)量補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致便秘、腎結(jié)石等問(wèn)題。生長(zhǎng)激素分泌高峰在夜間深度睡眠時(shí)，保證充足睡眠比補(bǔ)鈣更重要。跳躍、籃球等縱向運(yùn)動(dòng)能刺激骨骼生長(zhǎng)板，建議每周進(jìn)行3-5次適量運(yùn)動(dòng)。

建議家長(zhǎng)定期監(jiān)測(cè)孩子的生長(zhǎng)曲線，若年增長(zhǎng)不足5厘米或明顯低于同齡人，需就醫(yī)排查生長(zhǎng)激素缺乏等病理因素。盲目補(bǔ)鈣不可取，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合骨齡檢測(cè)結(jié)果制定干預(yù)方案。日常注意提供富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鋅、鎂等營(yíng)養(yǎng)素的食物，創(chuàng)造輕松愉快的成長(zhǎng)環(huán)境。