14歲青少年通常還能長高5-15厘米，具體增長幅度受遺傳、營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)及睡眠等因素影響。

青春期是身高增長的第二個(gè)關(guān)鍵階段，男孩一般在12-16歲進(jìn)入生長高峰，女孩則在10-14歲。14歲時(shí)，大部分女孩已接近骨骺閉合階段，身高增長空間相對(duì)有限，而男孩仍有較明顯的生長潛力。骨齡檢測能更準(zhǔn)確預(yù)測剩余生長空間，若骨骺線未完全閉合，通過均衡飲食補(bǔ)充鈣和維生素D、保證每天8-10小時(shí)深度睡眠、堅(jiān)持跳繩或籃球等縱向運(yùn)動(dòng)，有助于最大化生長潛力。生長激素在夜間分泌旺盛，避免熬夜對(duì)身高發(fā)育尤為重要。部分青少年可能因體質(zhì)差異出現(xiàn)生長遲緩，若年增長不足4厘米或明顯落后于同齡人，建議家長及時(shí)帶孩子到兒科或內(nèi)分泌科評(píng)估。

日常需注意避免過量攝入碳酸飲料和油炸食品，這些可能干擾鈣吸收。牛奶、雞蛋、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白和深綠色蔬菜應(yīng)作為日常飲食重點(diǎn)，同時(shí)減少長時(shí)間低頭玩手機(jī)等不良姿勢對(duì)脊柱的壓迫。定期監(jiān)測身高變化，繪制生長曲線圖有助于直觀了解發(fā)育趨勢。若存在甲狀腺功能異?；蛏L激素缺乏等病理因素，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行干預(yù)。