高三學(xué)生可以選擇富含維生素、礦物質(zhì)及多種抗氧化物的水果，如香蕉、藍(lán)莓和橙子，這些對(duì)補(bǔ)腦、緩解疲勞及提高學(xué)習(xí)效率非常有幫助。

香蕉富含鉀和維生素B6，能促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)健康，增強(qiáng)記憶力并緩解壓力，適合在學(xué)習(xí)間歇食用。藍(lán)莓中含有豐富的花青素和維生素C，不僅能提升大腦的抗氧化能力，還可以改善記憶，增強(qiáng)專注力。橙子則是天然維生素C的良好來源，既能提高免疫力又起到抗疲勞的作用。堅(jiān)果類水果如核桃和腰果也可以適量搭配，提供優(yōu)質(zhì)不飽和脂肪酸，對(duì)腦細(xì)胞修護(hù)及腦力運(yùn)轉(zhuǎn)大有裨益。

香蕉富含鉀和維生素B6，能促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)健康，增強(qiáng)記憶力并緩解壓力，適合在學(xué)習(xí)間歇食用。藍(lán)莓中含有豐富的花青素和維生素C，不僅能提升大腦的抗氧化能力，還可以改善記憶，增強(qiáng)專注力。橙子則是天然維生素C的良好來源，既能提高免疫力又起到抗疲勞的作用。堅(jiān)果類水果如核桃和腰果也可以適量搭配，提供優(yōu)質(zhì)不飽和脂肪酸，對(duì)腦細(xì)胞修護(hù)及腦力運(yùn)轉(zhuǎn)大有裨益。

日常飲食中，可以每天早晨搭配一些香蕉或橙子作為早餐補(bǔ)充，學(xué)習(xí)間隙用藍(lán)莓等低糖水果作為零食，避免高糖水果攝入過量以免影響專注度。多喝水以保持充足的水分供應(yīng)，同時(shí)避免過量咖啡因。建議多樣化搭配水果，與其他高蛋白、高纖維食物一起吃，以達(dá)到營養(yǎng)全面均衡。堅(jiān)持規(guī)律作息、適量運(yùn)動(dòng)，也能有效改善疲勞延緩腦力的衰弱。