備孕不只是女人們的事，男人們同樣也需要備孕，那么科學(xué)的備孕方法有哪些呢?男性備孕食譜有哪些推薦呢?

說(shuō)起備孕，大家關(guān)注的主角基本上都是女性，關(guān)注女性備孕應(yīng)該怎樣做才好，卻忽視了一點(diǎn)，男性也是備孕的主力軍之一。想要生個(gè)健康寶寶，夫妻雙方都應(yīng)該做好備孕的準(zhǔn)備。

男性怎樣科學(xué)備孕?這些方法可參考

對(duì)于男性朋友而言，日常生活中應(yīng)該如何做到科學(xué)備孕呢?一起來(lái)看看幾個(gè)方法。

1、飲食上的調(diào)理

備孕期間的男性，飲食攝入要保證均衡，改變挑食的壞習(xí)慣，每天保證攝入足量的蛋白質(zhì)，維持、維生素、脂肪等。對(duì)于飲食調(diào)理，若是根據(jù)備孕女性堿性體質(zhì)調(diào)理的方法，男性則要多吃酸性食物，如雞肉、牛肉、火腿、乳酪、海苔、豆腐等。

2、身體的調(diào)理

都說(shuō)身體是革命的本錢，良好的身體狀態(tài)是成功備孕的良好基礎(chǔ)。備孕期間，男性應(yīng)當(dāng)摒棄過(guò)往熬夜看球賽、熬夜玩樂的習(xí)慣。保證自己有規(guī)律的作息，充足的睡眠，每天堅(jiān)持八個(gè)小時(shí)以上睡眠時(shí)間，以保證夫妻間進(jìn)行性生活時(shí)有足夠的精神和體力。

3、運(yùn)動(dòng)上的調(diào)理

現(xiàn)代都市生活節(jié)奏快，壓力大，很多人平時(shí)都忙于工作，鮮少鍛煉。不僅身體基礎(chǔ)差，形成亞健康狀態(tài)，男生肥胖率也越來(lái)越高。備孕期間的男性，可以做些有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體。每周至少進(jìn)行三四次有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑以及各類球類運(yùn)動(dòng)。也可以適當(dāng)?shù)浇∩矸窟M(jìn)行各種肌肉鍛煉，制定增肌減脂的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。堅(jiān)持一段時(shí)間，會(huì)達(dá)到你意想不到的效果。

此外，男性朋友精神心理上的調(diào)理也很重要。作為準(zhǔn)爸爸，心理上也要做好迎接寶寶的準(zhǔn)備，這樣寶寶也會(huì)很興奮地來(lái)到世界上陪你。

男性備孕食譜有哪些

海鮮粥(男性用食譜)

材料:白米、蝦、鮭魚、蚵、花枝、姜絲。

調(diào)味料:鹽、酒、白胡椒粉。

作法:白米洗凈，加水熬粥。

蝦洗凈、剔去腸泥，花枝洗凈、十字切花。

鮭魚、蚵洗凈，去雜質(zhì)。

待粥煮爛后，加入蝦、花枝、鮭魚、蚵、及姜絲煮沸，再加入調(diào)味料和勻即可。

功效:增加精力、培養(yǎng)情趣。

六味雞湯(男性用食譜)

材料:雞腿一只、山菜英、熟地、丹皮、澤瀉、苻苓、山藥。

調(diào)味料:鹽、酒

作法:雞腿洗凈切塊，入熱水中滾燙撈起瀝干。

藥材清水快速?zèng)_凈，瀝干。

將藥材及雞腿加水熬湯，大火開后轉(zhuǎn)小火約煮20分鐘即可濾去藥渣加調(diào)味料和勻即可。

功效:改善精液稀薄、增加體力。建議配合育之緣片調(diào)理精子質(zhì)量效果更佳。

沙茶羊肉片(男性用食譜)

材料:羊肉片、沙茶醬。

調(diào)味料:醬油、糖、油

作法:油熱鍋，放入沙茶醬炒香。

再放入羊肉片爆炒，加調(diào)味料快炒和勻即可盛盤，不宜久炒以免羊肉變老。

功效:適合夏日常坐辦公室、手腳冰冷、遺精、尿白的男性使用。

洋蔥牛肉卷(男性用食譜)

材料:牛肉片、洋蔥、韭菜。

調(diào)味料:胡椒粉、鹽、油

作法:韭菜洗凈，去老葉及粗頭部切段，洋蔥切細(xì)絲。

功效:缺乏運(yùn)動(dòng)、腰酸背痛、膝蓋無(wú)力者適用，能壯陽(yáng)補(bǔ)精。

將牛肉片鋪于平底鍋上，開小火，將上述盛盤之熟料，夾入牛肉片中卷起即可。

油熱后，放入洋蔥絲、韭菜、加調(diào)味料拌炒，熟后盛盤。