備孕不只是女性的事，男人也是需要備孕的。男人備孕除了要戒除不良生活習(xí)慣之外，還需要適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，才能保證寶寶的健康，那么男人備孕吃什么好?男人備孕需要補(bǔ)充什么?

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品似乎是女性的專利，很多男性朋友對(duì)此往往是不屑一顧。其實(shí)男性，特別是備孕期的準(zhǔn)爸爸，營(yíng)養(yǎng)的全面和平衡是非常重要的。下面小編就來(lái)給大家說(shuō)說(shuō)男人備孕應(yīng)該補(bǔ)充的那些事，想了解的可以進(jìn)來(lái)看看。

男性朋友往往有抽煙、喝酒的壞習(xí)慣，這不僅對(duì)身體有害，還容易造成很多營(yíng)養(yǎng)素的流失。即使沒(méi)有這類壞習(xí)慣，男性朋友在飲食方面偏食葷腥，而蔬菜、水果吃得較少，這樣就很容易造成許多維生素和礦物質(zhì)的缺乏，對(duì)身體產(chǎn)生不良的影響，進(jìn)而影響包括生殖功能在內(nèi)的許多機(jī)體功能，從而會(huì)不可避免地影響到下一代。

男人備孕吃什么好

1、鋅

鋅跟精子的關(guān)系密切，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5毫克/天，所以備孕男性需要每天適當(dāng)補(bǔ)充鋅元素。生活中富含鋅的食物有瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅(jiān)果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

2、DHA

一直認(rèn)為DHA只有小孩才需要補(bǔ)充，其實(shí)不然，育齡男性也是非常需要的。我們的大腦、視網(wǎng)膜和睪丸都含有很多的DHA，而DHA跟精子的外形長(zhǎng)相、活力都有關(guān)系，如果男性缺了DHA，就算精子游到卵子身邊也沒(méi)有辦法與之結(jié)合。然而，DHA在人體是無(wú)法合成的，必須通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充，生活中定含DHA的食物有三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、青口等。

3、維生素E

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)育齡男性的維生素E，推薦攝取量為14毫克/天，這是因?yàn)榫S生素E的攝入和精子形狀相關(guān)。富含維他命E的食物麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國(guó)大杏仁、榛子、花生、菠菜。

4、葉酸

此外，由于葉酸參與了體內(nèi)遺傳物質(zhì)DNA和RNA的合成，所以傳遞著你遺傳信息的種子也離不開(kāi)葉酸，研究證實(shí)，葉酸對(duì)于男性生殖健康是相當(dāng)重要的。

一直以來(lái)大家都認(rèn)為未準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充葉酸就可以了，其實(shí)未準(zhǔn)爸爸也不能忽略葉酸的補(bǔ)充。葉酸本身就是人體必須的營(yíng)養(yǎng)素，準(zhǔn)備懷孕的媽媽對(duì)葉酸需求量大，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致寶寶出生缺陷的危險(xiǎn)性增加，而對(duì)未準(zhǔn)爸爸來(lái)說(shuō)，葉酸是提高精子質(zhì)量的重要物質(zhì)，當(dāng)葉酸在男性體內(nèi)呈現(xiàn)不足時(shí)，精液的濃度及精子活動(dòng)能力下降，會(huì)使得受孕機(jī)會(huì)減少。