孕晚期是孕媽失眠最嚴(yán)重的階段。大肚子，怎么躺都不舒服，排尿次數(shù)的增加，夜里頻繁醒來(lái)，晚上感覺(jué)呼吸困難，喘不上起來(lái)等等此類原因，導(dǎo)致孕媽夜不能寐，深受失眠的折磨。孕晚期失眠還有諸多看不見(jiàn)的原因，來(lái)看看吧。

　　1.胃燒的難受——胃灼燒

　　晚上孕媽感覺(jué)胃燒主要是在內(nèi)分泌發(fā)生變化，胃酸開(kāi)始不走尋常路的反流，刺激了痛覺(jué)神經(jīng)，所以感覺(jué)胃里燒燒的。

　　還有孕晚期子宮和胎兒在腹中占據(jù)的空間越來(lái)越大，讓胃很有壓迫感，所以會(huì)有惡心感。胃液在胃中的滯留時(shí)間也會(huì)變長(zhǎng)，胃酸反流到食管下段引發(fā)灼熱痛感。

　　2.背疼

　　在耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院麻醉科的一項(xiàng)研究中，950名孕媽接受了關(guān)于懷孕期間腰痛的影響。研究顯示，645名受訪者在懷孕期間因?yàn)楸巢刻弁磳?dǎo)致睡眠障礙，睡不好覺(jué)。背痛主要是孕媽的骨盆軟化和關(guān)節(jié)松動(dòng)之間的韌帶變化，正在未準(zhǔn)備出生的寶寶做準(zhǔn)備。

　　3.打鼾

　　孕媽因?yàn)轶w重的增加，鼻道腫脹，睡覺(jué)很容易打鼾，或者呼吸感覺(jué)困難。

　　4.尿頻

　　子宮占的空間變大，擠壓孕媽的膀胱，以及孕媽需要足夠的攝水量來(lái)保證水分需求，所以孕媽會(huì)頻繁上廁所，影響睡眠質(zhì)量。

　　孕晚期失眠怎么辦?

　　1.夜間不要過(guò)度進(jìn)食和喝水。不少孕媽在臨睡前感到饑餓后還會(huì)在吃一頓，結(jié)果進(jìn)食以后睡不著了。這便是由于過(guò)度進(jìn)食，使胃腸處于一個(gè)興奮狀態(tài)，并逐漸提高了腦神經(jīng)的興奮度，這才影響了人們的睡眠，所以晚間適當(dāng)進(jìn)食，如果確實(shí)饑餓可以適當(dāng)吃些清淡食物。

　　2.適當(dāng)散步，特別是早晨，盡量呼吸新鮮空氣，以便調(diào)整自己的心情;夜間可以適當(dāng)?shù)目纯磿?shū)，潛意識(shí)提醒自己要睡眠了，這樣身體會(huì)加速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　3.睡前熱水泡腳。人的體溫在由熱轉(zhuǎn)冷的過(guò)程中，是人體最容易出現(xiàn)疲勞及睡意的時(shí)刻。所以孕晚期準(zhǔn)媽媽可以每晚睡前用熱水泡泡腳，既緩解疲勞，也有助于提高睡眠質(zhì)量及縮短入睡時(shí)間。

　　4.4—7—8呼吸法，60秒內(nèi)進(jìn)入睡眠。

　　具體步驟：

　　1.用口“呼”的一下大呼氣;

　　2.閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數(shù)4個(gè)數(shù)(1，2，3，4);

　　3.停止吸氣，屏住呼吸，在心中數(shù)7個(gè)數(shù)(1，2，3，4，5，6，7);

　　4.用口“呼”的一下大呼氣，同時(shí)心中數(shù)8個(gè)數(shù)(1，2，3，4，5，6，7，8);

　　5.依次重復(fù)2、3、4步驟，“一呼一吸”為一遍，重復(fù)3遍。

　　小編結(jié)語(yǔ)：孕育一個(gè)新生命是幸福的，但同時(shí)也是很辛苦的。很多生過(guò)寶寶的媽媽們都知道，懷孕到最后的兩三個(gè)月內(nèi)日子過(guò)得更辛苦了，肚子更大了，睡個(gè)覺(jué)翻身都難，希望小編的這篇文章可以幫助到還在懷孕中的準(zhǔn)媽媽們解決失眠的問(wèn)題。