說(shuō)到“扁平足”這個(gè)名詞，有些少年朋友會(huì)感到不以為然：扁平足不就是平腳嗎?這么一點(diǎn)小小的身體構(gòu)造變化，對(duì)身體健康會(huì)有什么了不起的影響呢?我們千萬(wàn)不要這樣想，下面就讓我們的專家為您介紹一下形成扁平足的原因希望能給您帶來(lái)幫助!

這種看法是不全面的。扁平足，意味著足弓的塌陷，也就是說(shuō)正常的足弓構(gòu)造被破壞了，所以足部的彈性會(huì)減小或消失，致使不能長(zhǎng)時(shí)間地走路或站立。同時(shí)，因?yàn)樽愕鬃兤?，使人的下肢?duì)全身的支撐機(jī)能明顯降低，身體的重心偏向內(nèi)側(cè)，由此迫使全身和脊柱的機(jī)能都發(fā)生改變。因此，小小的扁平足對(duì)人的健康，尤其是體力和耐久力照樣會(huì)有明顯不良影響。

好好的足弓為什么會(huì)塌陷呢?形成扁平足的原因是多方面的。

先天性骨發(fā)育不全是產(chǎn)生足弓塌陷的原因之一。這些青少年通常第一跖骨較短，第二跖骨過(guò)長(zhǎng)，或者舟骨發(fā)育不良，所以負(fù)重時(shí)肌肉支持力很低，韌帶穩(wěn)固性也差。還有一些青少年的扁平足是有家族史的，他們的韌帶和肌肉先天發(fā)育很差，或者有遺傳性的跟鍵過(guò)短，以致稍加負(fù)重，即出現(xiàn)足弓塌陷，時(shí)間則大多是在剛剛學(xué)會(huì)走路時(shí)。

負(fù)重不當(dāng)造成足弓韌帶勞損，是產(chǎn)生足弓塌陷的另一原因。長(zhǎng)時(shí)間地站立在過(guò)硬的地面上;鄉(xiāng)村青少年過(guò)早參加體力勞動(dòng)，身體負(fù)重量超過(guò)足弓負(fù)荷能力;未經(jīng)訓(xùn)練就驟然參加長(zhǎng)途跋涉等活動(dòng);肥胖或超重;經(jīng)常穿太窄或鞋跟太高的鞋等，也常會(huì)造成扁平足。

體質(zhì)不良也是引起足弓塌陷的重要原因。諸如肺結(jié)核、風(fēng)濕病、心臟病和一些慢性消耗性疾病等，常引起肌肉營(yíng)養(yǎng)不良性萎縮，韌帶細(xì)長(zhǎng)而松弛，也致稍加負(fù)重和較長(zhǎng)時(shí)間走路，就會(huì)造成足弓下塌。形體瘦長(zhǎng)、肌肉無(wú)力的“體質(zhì)發(fā)育不良綜合癥”少年中，扁平足的發(fā)生率也很高。

青春期是扁平足最高發(fā)的階段。原因是，青少年此時(shí)身高、體重都正在生長(zhǎng)突增;突增高峰時(shí)一年內(nèi)身高可增加10～15厘米，體重增加8～10千克，身體負(fù)重量因此而大大增加。然而，肌肉(尤其足部小肌肉)的發(fā)育常常要滯后1～2年，換言之，足弓的負(fù)荷力的增加和形體的增長(zhǎng)往往有一段不相適應(yīng)的階段。這時(shí)如果負(fù)荷過(guò)重或靜力性活動(dòng)時(shí)間(如站立)過(guò)長(zhǎng)，體重和維持足弓的肌肉力量間就會(huì)失去平衡，導(dǎo)致足弓埸塌陷。當(dāng)然，青少年中那些經(jīng)常從事體育鍛煉的人，是很少有扁平足發(fā)生的。

要有效預(yù)防和治療扁平足，首先要設(shè)法消除各種易使足部韌帶勞損、肌肉過(guò)度疲勞的生活環(huán)境因素。例如，長(zhǎng)時(shí)間站立或行走時(shí)，中間應(yīng)適當(dāng)休息或變換體位;發(fā)育尚未完全的青少年，要避免參加負(fù)荷過(guò)重的勞動(dòng)(如挑擔(dān))和體育運(yùn)動(dòng)(如舉重);沒(méi)有經(jīng)過(guò)適當(dāng)鍛煉者，不要驟然參加長(zhǎng)途步行，尤其要避免長(zhǎng)時(shí)間在硬水泥地和柏油路上行走;已經(jīng)有扁平足癥狀的青少年，每天臨睡前最好用熱水浸泡雙腳10～15分鐘，浸泡后立即作按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，加快足弓的疲勞恢復(fù)。

在日常生活中處處注意加強(qiáng)足部肌肉鍛煉，是最重要的預(yù)防措施。例如，在沙灘或草地等柔軟地面赤足步行，行走時(shí)盡量讓足底外緣著地，并使足趾屈曲;也可以赤足在斜板上做步行練習(xí);盡量以足尖或弓起足背的方式站立;用足底滾動(dòng)木板;利用足背抬動(dòng)小鉛球，或者足趾練習(xí)抓取圓彈子等，以鍛煉足部肌肉。

除此之外，還應(yīng)積極參加體育鍛煉，尤其要加強(qiáng)高抬腿及跳躍運(yùn)動(dòng)(如跳繩、跳遠(yuǎn)、跳高、垂直起跳等)，以及攀登活動(dòng)(如肋木、爬梯、平衡木、爬繩、爬竿等)，使足弓的肌肉和韌帶充分鍛煉。還有些專家主張，應(yīng)盡量練習(xí)踮足尖走的舞蹈動(dòng)作，或者以踮足尖方式跳繩，以加強(qiáng)足弓韌帶韌度及足部肌肉的緊張性收縮，幫助恢復(fù)已塌陷的足弓。

穿合適的鞋對(duì)預(yù)防扁平足有重要意義。鞋的大小要合適，鞋的頭要大，使足尖有充裕的活動(dòng)余地;鞋腰(指靠近腳踝處)要硬些，以保護(hù)內(nèi)弓，使跟骨不向外翻;鞋的底要厚些，后跟最好有1.5～2.0厘米的高度，使體重負(fù)荷盡量向足弓各支點(diǎn)分散些，減輕足弓的承受壓力。

已經(jīng)患有中度以上扁平足的青少年，最好穿用特制的平足矯正鞋。這種鞋具有以下一些特點(diǎn)：鞋底跟部和弓腰部較窄;鞋跟部依靠鞋幫緊抱住足跟，不使它左右擺動(dòng);鞋底外側(cè)厚、內(nèi)側(cè)薄，高低相差約2～3毫米;鞋后跟靠?jī)?nèi)側(cè)處延長(zhǎng)到舟骨部位，而且比外側(cè)處加厚5毫米左右。這種矯正鞋的優(yōu)點(diǎn)是，它對(duì)已塌陷的足弓起人為的支撐作用，并造成跟骨略向內(nèi)翻。這樣的“矯枉過(guò)正”，正是為了阻止足距骨頭的下陷內(nèi)側(cè)作用，使人體的負(fù)重線由足的內(nèi)側(cè)緣向外側(cè)緣移動(dòng)，以爭(zhēng)取重建足弓。

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