扁平足可通過足弓強(qiáng)化訓(xùn)練、平衡練習(xí)、器械輔助、姿勢(shì)調(diào)整、專業(yè)康復(fù)等方式改善。扁平足通常由先天發(fā)育異常、肌腱松弛、肌肉力量不足、體重負(fù)荷過大、足部外傷等因素引起。1、足弓強(qiáng)化訓(xùn)練：赤足在沙地或軟墊上行走可刺激足底肌肉收縮，每日進(jìn)行10分鐘提踵運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)脛骨后肌力量。用腳趾抓取毛巾或彈珠的練習(xí)有助于激活足弓內(nèi)在肌群，每周訓(xùn)練3-4次。2、平衡練習(xí)：?jiǎn)瓮日玖⒂?xùn)練從30秒開始逐步延長(zhǎng)至2分鐘，使用平衡墊或波速球進(jìn)行不穩(wěn)定平面訓(xùn)練。這類活動(dòng)能改善本體感覺，強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)周圍肌肉，減少足弓塌陷風(fēng)險(xiǎn)。3、器械輔助：定制矯形鞋墊可提供足弓支撐，分趾器能矯正拇趾外翻。夜間使用足踝支具維持足部中立位，配合彈力帶進(jìn)行抗阻內(nèi)翻訓(xùn)練，每日完成3組15次。4、姿勢(shì)調(diào)整：避免長(zhǎng)期穿平底鞋或高跟鞋，選擇鞋跟高度2-3厘米的硬底鞋。行走時(shí)保持重心稍偏外側(cè)，坐姿時(shí)雙足平放地面，禁止翹二郎腿以減輕足部壓力。5、專業(yè)康復(fù)：物理治療師指導(dǎo)下的神經(jīng)肌肉電刺激可改善肌力不平衡，體外沖擊波治療能緩解足底筋膜炎。水中運(yùn)動(dòng)療法利用浮力減輕負(fù)重，適合體重超標(biāo)者進(jìn)行長(zhǎng)期鍛煉。日常飲食需保證蛋白質(zhì)攝入促進(jìn)肌肉修復(fù)，多食用富含維生素D的魚類和乳制品。推薦游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，避免籃球、長(zhǎng)跑等劇烈沖擊性活動(dòng)。每日睡前用溫水泡腳后按摩足底筋膜，持續(xù)3個(gè)月以上可見明顯改善，若伴隨嚴(yán)重疼痛或畸形需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估手術(shù)必要性。