女人月經(jīng)來了肚子痛可通過熱敷、適量運(yùn)動、飲食調(diào)節(jié)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)期腹痛通常由前列腺素分泌過多、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、子宮腺肌病、受寒等因素引起。

1、熱敷

下腹部熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣?？墒褂脽崴蚺瘜殞殻瑴囟瓤刂圃?0-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。

2、適量運(yùn)動

經(jīng)期進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動如散步、瑜伽等，有助于促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛感。避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致盆腔充血加重。建議每天運(yùn)動20-30分鐘，以身體微微出汗為宜。

3、飲食調(diào)節(jié)

增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯的攝入，避免生冷辛辣食物。適量補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，可減少炎癥介質(zhì)產(chǎn)生。每日飲水量保持在1500-2000毫升。

4、藥物治療

前列腺素合成酶抑制劑如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片能有效緩解痛經(jīng)。對于子宮內(nèi)膜異位癥引起的疼痛，可遵醫(yī)囑使用地諾孕素片、屈螺酮炔雌醇片等藥物。中成藥如元胡止痛片、少腹逐瘀顆粒也有一定效果。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位可溫經(jīng)散寒，每周2-3次。中藥湯劑如溫經(jīng)湯、當(dāng)歸芍藥散需辨證使用。耳穴壓豆選取子宮、內(nèi)分泌等穴位，每次按壓3-5分鐘，每日重復(fù)多次。

經(jīng)期應(yīng)注意腹部保暖，穿著寬松衣物避免壓迫。保持規(guī)律作息，保證每天7-8小時睡眠。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期腹痛或異常出血等情況需及時就醫(yī)。長期痛經(jīng)者建議進(jìn)行婦科超聲檢查排除器質(zhì)性疾病，避免自行長期服用止痛藥物掩蓋病情。