女性經(jīng)期腹痛可通過熱敷腹部、適量飲用紅糖姜茶、遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、保持適度運動、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)等方式緩解。經(jīng)期腹痛通常由前列腺素分泌過多、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、受寒、精神緊張等原因引起。

1、熱敷腹部

將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，幫助松弛子宮平滑肌，從而減輕痙攣性疼痛。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期血量過多者應(yīng)減少熱敷時間。

2、紅糖姜茶

取5克生姜切片與20克紅糖加水煮沸，每日飲用1-2次。生姜中的姜烯酚具有抗炎鎮(zhèn)痛作用，紅糖可補充能量。適合寒性體質(zhì)導(dǎo)致的痛經(jīng)，但糖尿病患者不宜過量飲用。

3、布洛芬緩釋膠囊

該藥為非甾體抗炎藥，能抑制前列腺素合成，適用于中重度痛經(jīng)。常見劑型有芬必得布洛芬緩釋膠囊、美林布洛芬混懸液等。需在餐后服用，胃潰瘍患者禁用，連續(xù)使用不超過3天。

4、適度運動

經(jīng)期第2-3天可進行散步、瑜伽等低強度運動，每次20-30分鐘。運動能刺激內(nèi)啡肽分泌，緩解疼痛敏感度。避免游泳、仰臥起坐等可能增加盆腔壓力的運動。

5、飲食調(diào)整

增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，減少冷飲、咖啡因攝入。每日補充300毫升溫牛奶，其中的鈣質(zhì)可穩(wěn)定神經(jīng)肌肉興奮性。經(jīng)前1周開始限制高鹽食品預(yù)防水腫。

經(jīng)期應(yīng)注意腹部保暖，穿著寬松衣物避免壓迫。記錄每次疼痛持續(xù)時間與強度，若伴隨發(fā)熱、異常出血或疼痛持續(xù)超過3天，需排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。建立規(guī)律作息，經(jīng)前一周開始練習(xí)腹式呼吸，每次10分鐘有助于放松盆底肌肉。日?？裳a充維生素B族和鎂劑，但須與藥物間隔2小時服用。