打呼嚕可能與肥胖、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、飲酒以及睡眠呼吸暫停綜合征等因素有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整生活方式、使用醫(yī)療器械或藥物等方式改善。

1、肥胖

頸部脂肪堆積會(huì)壓迫氣道導(dǎo)致氣流受限。建議控制體重至合理范圍，減少高脂飲食并增加有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳。若伴隨日間嗜睡需排查睡眠呼吸暫停。

2、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常

鼻中隔偏曲、扁桃體肥大等可阻塞上呼吸道。表現(xiàn)為持續(xù)鼾聲且常伴張口呼吸，可通過(guò)鼻咽鏡檢查確診。輕度者可嘗試生理性海水鼻腔噴霧，嚴(yán)重者可能需要手術(shù)矯正。

3、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)

仰臥位時(shí)舌根后墜易引發(fā)打鼾。建議側(cè)臥睡眠并使用專用枕頭保持體位，避免睡前飲用含酒精飲料。長(zhǎng)期存在需排除其他病因。

4、飲酒

酒精會(huì)松弛咽喉部肌肉加重氣道塌陷。表現(xiàn)為飲酒后鼾聲明顯增大，建議睡前4小時(shí)禁酒。反復(fù)出現(xiàn)晨起頭痛需就醫(yī)評(píng)估。

5、睡眠呼吸暫停綜合征

中樞性或阻塞性呼吸暫停會(huì)導(dǎo)致頻繁鼾聲中斷，常伴血氧下降。確診需多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，治療包括持續(xù)氣道正壓通氣設(shè)備或口腔矯正器，可遵醫(yī)囑使用乙酰唑胺片改善癥狀。

日常應(yīng)保持規(guī)律作息，避免過(guò)度疲勞；睡眠環(huán)境保持濕度在40-60%之間；枕頭高度以維持頸椎自然曲度為佳；長(zhǎng)期打鼾者建議記錄睡眠日志并定期進(jìn)行呼吸功能評(píng)估。若出現(xiàn)夜間憋醒、日間注意力下降等警示癥狀需及時(shí)至呼吸內(nèi)科或耳鼻喉科就診。