月經(jīng)期一般可以做仰臥起坐，但需根據(jù)個(gè)人身體狀態(tài)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。若出現(xiàn)痛經(jīng)、經(jīng)量過多或乏力等癥狀，建議暫停高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

月經(jīng)期間女性體內(nèi)激素水平變化可能導(dǎo)致腹部不適或疲勞感，但適度的仰臥起坐有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解輕度腹脹。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意控制次數(shù)和速度，避免過度擠壓腹部。選擇柔軟的運(yùn)動(dòng)墊可減少腰部壓力，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和休息。若運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)頭暈、腹痛加重等不適，應(yīng)立即停止。

部分女性經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落較明顯，劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重盆腔充血或延長(zhǎng)經(jīng)期。存在子宮腺肌癥、子宮內(nèi)膜異位癥等婦科疾病者，仰臥起坐可能誘發(fā)痙攣性疼痛。經(jīng)期免疫力相對(duì)較低，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能增加感染風(fēng)險(xiǎn)。建議此類人群選擇散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)替代。

月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需關(guān)注身體反饋，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)。穿著透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換衛(wèi)生用品。保持規(guī)律作息和均衡飲食，適量攝入含鐵食物如瘦肉、菠菜等。若經(jīng)期異常癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查婦科疾病。