第一天姨媽巨疼可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。

1、熱敷

下腹部熱敷能放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛?？墒褂脽崴蚺瘜殞?，溫度控制在40-50攝氏度，持續(xù)15-30分鐘。熱敷促進局部血液循環(huán)，減少前列腺素對神經(jīng)末梢的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免接觸冷水。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在疼痛初期按說明書劑量服用，連續(xù)使用不超過3天。胃潰瘍患者慎用，服藥后出現(xiàn)惡心嘔吐需停藥就醫(yī)。藥物需與食物同服以減少胃腸刺激。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)期應避免生冷、辛辣食物，適量補充溫性食材如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，減少咖啡因和酒精攝入。鎂元素可舒緩肌肉緊張，可通過堅果、深綠色蔬菜補充。保持規(guī)律三餐，避免過度節(jié)食。

4、適度運動

經(jīng)期第二天起可進行散步、瑜伽等低強度運動，促進內(nèi)啡肽分泌緩解疼痛。避免劇烈運動加重盆腔充血，子宮后位者可練習膝胸臥位改善血液循環(huán)。凱格爾運動能增強盆底肌力量，長期堅持可減少痛經(jīng)發(fā)作頻率。

5、中醫(yī)調(diào)理

氣滯血瘀型可用益母草顆粒，寒凝血瘀型適合艾附暖宮丸，肝腎虧虛型可服烏雞白鳳丸。針灸選取三陰交、關(guān)元等穴位，隔姜灸神闕穴效果顯著。建議經(jīng)前一周開始調(diào)理，連續(xù)3個月經(jīng)周期。體質(zhì)辨識需由專業(yè)中醫(yī)師操作。

日常應保持腹部保暖，穿著寬松衣物避免壓迫。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血需婦科檢查。建立規(guī)律作息，保證7-8小時睡眠。心理壓力過大時可嘗試冥想或呼吸訓練，長期痛經(jīng)者建議完善激素六項和超聲檢查排除器質(zhì)性疾病。