跑步崴到腳踝可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式處理。崴腳通常由韌帶拉傷、關(guān)節(jié)錯位、肌腱損傷、骨折、慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)等原因引起。

1、休息制動

立即停止跑步活動，避免患肢負(fù)重行走。使用護(hù)踝或彈性繃帶臨時固定踝關(guān)節(jié)，減少韌帶二次損傷風(fēng)險。48小時內(nèi)禁止熱敷或按摩，防止局部出血加重。

2、冷敷處理

用毛巾包裹冰袋冷敷腫脹處，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)進(jìn)行。低溫能收縮血管減輕內(nèi)出血，緩解疼痛和腫脹。注意避免皮膚直接接觸冰袋導(dǎo)致凍傷。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋式纏繞，壓力需均勻適度。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，需定期松開調(diào)整。加壓能限制軟組織水腫擴散，促進(jìn)淋巴回流。

4、抬高患肢

平躺時將受傷腳踝墊高超過心臟水平，利用重力作用促進(jìn)靜脈回流?？膳c冷敷同步進(jìn)行，每次抬高持續(xù)30分鐘以上。夜間睡眠時可用枕頭墊高患肢。

5、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、云南白藥氣霧劑等藥物。嚴(yán)重腫脹伴淤血需排除骨折，必要時拍攝X線片明確診斷。

傷后3天內(nèi)保持患處干燥，避免泡澡或游泳?；謴?fù)期可進(jìn)行踝泵運動促進(jìn)血液循環(huán)，逐步增加踝關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練。選擇鞋幫較高的運動鞋，跑步時注意避開不平整路面。若48小時后腫脹未消退或出現(xiàn)皮膚青紫、劇烈疼痛，應(yīng)及時就醫(yī)排查韌帶撕裂等嚴(yán)重?fù)p傷。