預(yù)防妊娠高血壓的方法主要有調(diào)整飲食、控制體重、適度運(yùn)動(dòng)、定期產(chǎn)檢、管理情緒等。妊娠高血壓可能與遺傳、營養(yǎng)失衡、血管功能異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為血壓升高、蛋白尿、水腫等癥狀。

1、調(diào)整飲食

減少鈉鹽攝入有助于降低血壓風(fēng)險(xiǎn)，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)。增加富含鉀、鈣、鎂的食物如香蕉、牛奶、綠葉蔬菜，避免高脂高糖飲食。妊娠期可遵醫(yī)囑補(bǔ)充鈣劑或維生素D，但需避免過量攝入腌制食品及加工肉類。

2、控制體重

孕前BMI超過24需提前減重，孕期體重增長建議控制在11-16公斤范圍內(nèi)。每周監(jiān)測(cè)體重變化，避免短期內(nèi)體重驟增。肥胖孕婦可通過營養(yǎng)科指導(dǎo)制定個(gè)性化膳食方案，減少高熱量零食攝入。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、孕婦瑜伽，改善血液循環(huán)。避免久坐或劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不宜超過140次/分。有先兆流產(chǎn)史者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

4、定期產(chǎn)檢

妊娠20周后每2周測(cè)量血壓，發(fā)現(xiàn)收縮壓超過140mmHg或舒張壓超過90mmHg需及時(shí)干預(yù)。尿常規(guī)檢查可早期發(fā)現(xiàn)蛋白尿，超聲監(jiān)測(cè)胎兒發(fā)育情況。高危孕婦需增加產(chǎn)檢頻率至每周1次。

5、管理情緒

長期焦慮緊張可能誘發(fā)血壓波動(dòng)，可通過冥想、音樂療法緩解壓力。保證每天7-9小時(shí)睡眠，避免熬夜或過度勞累。家屬應(yīng)給予心理支持，必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢。

妊娠期需保持每日飲水量1.5-2升，避免長時(shí)間站立或保持同一姿勢(shì)。出現(xiàn)持續(xù)性頭痛、視物模糊、右上腹疼痛等子癇前期癥狀時(shí)須立即就醫(yī)。產(chǎn)后6周內(nèi)仍需監(jiān)測(cè)血壓變化，哺乳期用藥需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。建議記錄每日血壓及癥狀變化，便于醫(yī)生評(píng)估干預(yù)效果。