腳崴了用冷水泡腳在急性期有一定作用，但超過48小時后不建議繼續(xù)使用。腳崴傷后24-48小時內(nèi)局部血管破裂出血，冷敷可收縮血管減輕腫脹和疼痛；超過48小時進(jìn)入恢復(fù)期，需改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)和組織修復(fù)。

腳踝扭傷后24小時內(nèi)是冷敷的最佳時機(jī)。此時軟組織毛細(xì)血管破裂，冷刺激能使血管收縮，減少內(nèi)出血和炎性滲出，從而緩解腫脹?？蓪⒈鶋K包裹毛巾后敷于患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復(fù)。注意避免凍傷皮膚，糖尿病患者等感覺異常者需謹(jǐn)慎。冷敷同時應(yīng)遵循RICE原則：休息制動、冰敷、加壓包扎、抬高患肢。

48小時后局部出血停止，組織進(jìn)入修復(fù)階段。此時繼續(xù)冷敷會延緩代謝廢物清除，影響修復(fù)速度。應(yīng)轉(zhuǎn)換為熱敷或溫水泡腳，溫度控制在40℃左右，通過擴(kuò)張血管加速淤血吸收?？膳浜贤庥秒p氯芬酸二乙胺乳膠劑等藥物，或口服布洛芬緩釋膠囊緩解疼痛。若腫脹持續(xù)加重、出現(xiàn)皮膚青紫或活動障礙，可能存在韌帶撕裂或骨折，需及時進(jìn)行X線或磁共振檢查。

踝關(guān)節(jié)扭傷后3周內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動，穿戴護(hù)踝保護(hù)?；謴?fù)期可進(jìn)行踝泵運(yùn)動、提踵訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度和肌肉力量。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C，促進(jìn)韌帶修復(fù)。陳舊性踝扭傷易導(dǎo)致習(xí)慣性崴腳，必要時需通過踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練進(jìn)行預(yù)防。