鈣片吃多了可能導(dǎo)致骨骼變脆。適量補(bǔ)鈣有助于骨骼健康，但過量攝入可能干擾其他礦物質(zhì)吸收，增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。

鈣是維持骨骼強(qiáng)度的關(guān)鍵營養(yǎng)素，但人體對(duì)鈣的吸收存在上限。長期超量補(bǔ)鈣時(shí)，多余的鈣無法被骨骼有效利用，可能沉積在血管或軟組織中。高鈣攝入會(huì)抑制腸道對(duì)鐵、鋅等礦物質(zhì)的吸收，部分人群可能出現(xiàn)便秘或腎結(jié)石。膳食指南建議成人每日鈣攝入量不超過2000毫克，包括食物和補(bǔ)充劑的總和。

少數(shù)情況下，長期過量補(bǔ)鈣可能引發(fā)高鈣血癥，導(dǎo)致骨代謝異常。這種情況多見于同時(shí)服用大劑量維生素D或存在甲狀旁腺功能異常的人群。血液中鈣濃度持續(xù)偏高時(shí)，破骨細(xì)胞活性可能增強(qiáng)，反而加速骨量流失。某些研究顯示，絕經(jīng)后女性每日補(bǔ)鈣超過1400毫克時(shí)，髖部骨折風(fēng)險(xiǎn)略有上升。

建議通過血鈣檢測和骨密度監(jiān)測評(píng)估補(bǔ)鈣需求，優(yōu)先從乳制品、豆制品等食物中獲取鈣質(zhì)。補(bǔ)鈣期間應(yīng)保持適度運(yùn)動(dòng)刺激骨骼生長，避免同時(shí)攝入影響鈣吸收的草酸含量高的食物。出現(xiàn)持續(xù)頭痛、多尿或關(guān)節(jié)疼痛時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查鈣代謝異常。