脊柱側(cè)彎康復(fù)訓練動作主要有貓牛式、側(cè)臥抬腿、鳥狗式、仰臥卷腹、靠墻天使等。脊柱側(cè)彎通常由不良姿勢、肌肉失衡、先天性因素等原因引起，輕度側(cè)彎可通過針對性訓練改善。

1、貓牛式

貓牛式通過脊柱交替屈伸增強核心肌群協(xié)調(diào)性。跪姿雙手雙膝撐地，吸氣時塌腰抬頭呈牛式，呼氣時拱背低頭呈貓式。該動作有助于緩解胸腰椎僵硬，適合輕度側(cè)彎患者每日重復(fù)進行10-15次。訓練時需保持動作緩慢，避免骨盆前傾或后傾過度。

2、側(cè)臥抬腿

側(cè)臥抬腿主要強化側(cè)腹肌與髖外展肌群。側(cè)臥于凸側(cè)方向，下方腿微屈，上方腿伸直緩慢抬高30度后保持5秒。單側(cè)重復(fù)8-12次可改善骨盆傾斜導(dǎo)致的代償性側(cè)彎。注意抬腿時避免身體前后晃動，腰椎需保持中立位。

3、鳥狗式

鳥狗式能同步激活豎脊肌與多裂肌。四點跪位下將對側(cè)手臂與腿水平伸展，保持軀干穩(wěn)定5-8秒后換邊。該動作通過交叉模式訓練增強脊柱動態(tài)穩(wěn)定性，建議每日完成3組，每組8-10次。訓練中出現(xiàn)腰痛需立即停止。

4、仰臥卷腹

仰臥卷腹針對腹直肌與腹斜肌進行等長收縮。屈膝仰臥位雙手交叉胸前，緩慢抬起肩胛骨離地并轉(zhuǎn)向側(cè)彎凸側(cè)。維持15-20秒后放松，重復(fù)6-8次可糾正旋轉(zhuǎn)型側(cè)彎。注意頸部放松，避免用手拉扯頭部發(fā)力。

5、靠墻天使

靠墻天使通過肩胛帶調(diào)整改善胸椎側(cè)彎。靠墻站立雙臂屈肘90度，緩慢沿墻壁上下滑動至極限位置。每日練習2組，每組10-12次能增強菱形肌與斜方肌下部力量。動作全程需保持腰部貼墻，防止代償性弓背。

脊柱側(cè)彎康復(fù)訓練需長期堅持，建議每周進行4-5次，每次20-30分鐘。訓練前后應(yīng)進行5分鐘動態(tài)拉伸與靜態(tài)拉伸，避免快速扭轉(zhuǎn)或負重動作。若側(cè)彎角度超過20度或伴隨疼痛，須在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下結(jié)合支具治療。日常注意保持對稱坐姿，避免單肩背包等加重脊柱失衡的行為。