孕30周一般不建議平躺著睡覺，側(cè)臥位更合適。孕晚期平躺可能壓迫下腔靜脈，影響胎盤供血，建議以左側(cè)臥位為主。
孕30周子宮明顯增大，平躺時(shí)子宮重量可能壓迫下腔靜脈，導(dǎo)致回心血量減少。這種情況可能引起孕婦出現(xiàn)頭暈、心慌等不適癥狀，也可能影響胎兒供氧。左側(cè)臥位能減輕子宮對血管的壓迫，改善子宮胎盤血液循環(huán)，有助于胎兒生長發(fā)育。部分孕婦在短時(shí)間平躺后會(huì)出現(xiàn)胎動(dòng)頻繁，這是胎兒缺氧的早期信號(hào)。
少數(shù)孕婦因特殊原因需要短時(shí)間平躺，如醫(yī)療檢查或身體不適時(shí)，可以在腰部墊軟枕減輕壓力。雙胎妊娠或存在妊娠期高血壓的孕婦更應(yīng)避免平躺姿勢。若必須平躺，建議控制在10分鐘內(nèi)并觀察胎動(dòng)變化。
孕晚期睡眠建議選擇孕婦枕輔助保持側(cè)臥位，避免長時(shí)間保持同一姿勢。夜間可左右側(cè)臥交替，每2小時(shí)變換一次體位。如出現(xiàn)平躺后胎動(dòng)異常或不適，應(yīng)立即調(diào)整姿勢并就醫(yī)檢查。日?？蛇M(jìn)行孕期瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)改善睡眠質(zhì)量，但需避免睡前大量飲水。
