瞌睡多總是犯困可能與睡眠不足、作息紊亂、貧血、甲狀腺功能減退、抑郁癥等因素有關。長期犯困需排查生理性因素及潛在疾病，建議結合具體癥狀就醫(yī)檢查。

1.睡眠不足

長期熬夜或睡眠時間不足會導致白天嗜睡。成年人每日需7-8小時睡眠，若深度睡眠不足會影響褪黑素分泌周期。建議固定作息時間，睡前避免使用電子設備，營造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。短期可嘗試午休20分鐘緩解困倦。

2.作息紊亂

頻繁倒班、跨時區(qū)旅行等打亂生物鐘的行為，會導致晝夜節(jié)律失調。人體內部時鐘與外界環(huán)境不同步時，可能引發(fā)持續(xù)性疲勞?？赏ㄟ^規(guī)律進餐、早晨接觸陽光、逐步調整作息來改善。嚴重者需在醫(yī)生指導下使用褪黑素片調節(jié)。

3.貧血

缺鐵性貧血會降低血液攜氧能力，導致大腦供氧不足而嗜睡。常見癥狀包括面色蒼白、頭暈乏力。女性月經量過多、消化道出血是主要誘因。確診需檢查血常規(guī)和血清鐵蛋白，可遵醫(yī)囑補充琥珀酸亞鐵片或蛋白琥珀酸鐵口服溶液，同時增加紅肉、動物肝臟等富含鐵的食物。

4.甲狀腺功能減退

甲狀腺激素分泌不足會減緩新陳代謝，表現為怕冷、體重增加、反應遲鈍伴持續(xù)困倦?？赡芘c橋本甲狀腺炎、碘缺乏或甲狀腺手術有關。需檢測甲狀腺功能五項，確診后需長期服用左甲狀腺素鈉片替代治療，并定期復查TSH水平。

5.抑郁癥

抑郁發(fā)作時常見精神運動性遲滯，患者主觀感覺疲憊不堪?？赡馨殡S興趣減退、食欲改變等癥狀。與腦內5-羥色胺等神經遞質失衡相關。需心理評估確診，輕中度可嘗試認知行為治療，中重度需聯合鹽酸氟西汀膠囊或草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥。

日常應注意保持臥室溫度適宜，避免睡前攝入咖啡因和酒精。增加富含維生素B族的全谷物、綠葉蔬菜攝入，適量運動如快走、瑜伽有助于改善睡眠質量。若調整生活方式2周后仍持續(xù)犯困，或伴隨體重驟變、心悸等異常癥狀，需及時至內分泌科或神經內科就診，完善血糖、激素水平等檢查排除器質性疾病。