老年人保護心臟健康可通過飲食調節(jié)實現(xiàn)，推薦食物有深海魚類、全谷物、堅果類、深色蔬菜和豆制品。

1、深海魚類：

三文魚、沙丁魚等富含Omega-3脂肪酸，能降低血液中甘油三酯水平，減少動脈粥樣硬化風險。每周攝入2-3次，每次100-150克為宜，建議采用清蒸或低溫烘烤方式烹飪，避免高溫油炸破壞營養(yǎng)成分。

2、全谷物：

燕麥、糙米等全谷物含有豐富膳食纖維和B族維生素，可延緩餐后血糖上升，改善血脂代謝。每日主食中全谷物應占1/3以上，注意選擇未精加工的原始形態(tài)谷物，避免即食燕麥片等深加工產(chǎn)品。

3、堅果類：

核桃、杏仁中的不飽和脂肪酸和植物甾醇有助于調節(jié)膽固醇平衡。每日攝入量控制在20-30克，優(yōu)先選擇原味未添加鹽分的堅果。存在吞咽困難的老年人可將堅果研磨成粉加入粥品。

4、深色蔬菜：

菠菜、西蘭花等深色蔬菜富含鉀、鎂等礦物質和抗氧化物質，能改善血管內皮功能。建議每日攝入300-500克，其中深色蔬菜應占一半以上。烹飪時注意先洗后切、急火快炒以減少營養(yǎng)素流失。

5、豆制品：

豆腐、納豆等大豆制品含有優(yōu)質植物蛋白和大豆異黃酮，具有調節(jié)血脂的作用。每周可安排3-5次豆制品攝入，每次相當于50克干黃豆的量。腎功能不全者需在醫(yī)生指導下控制攝入量。

除上述食物外，建議采用地中海飲食模式，控制每日鹽分攝入不超過5克，食用油以橄欖油為主。飲食需配合規(guī)律有氧運動，如每天30分鐘快走或游泳。注意保持理想體重，男性腰圍不超過90厘米，女性不超過85厘米。定期監(jiān)測血壓、血脂和血糖指標，出現(xiàn)胸悶、心悸等癥狀及時就醫(yī)。烹飪方式推薦蒸煮燉拌，避免腌制、熏烤等高鹽高脂加工食品。