降低電磁輻射對人體健康的影響可通過保持安全距離、減少使用時間、使用防護設備、優(yōu)化家居布局、增強自身防護等方式實現(xiàn)。電磁輻射主要來源于電子設備、家用電器及通訊基站等。

1、保持安全距離：

電磁輻射強度隨距離增加迅速衰減，與電子設備保持30厘米以上距離可顯著降低暴露風險。使用微波爐時建議站在1米外，手機通話時盡量使用免提或耳機。電視、電腦顯示器等也應保持至少50厘米的觀看距離。

2、減少使用時間：

連續(xù)使用電子設備不超過2小時，每天累計接觸時間控制在6小時內。避免將手機長時間貼身攜帶，夜間建議開啟飛行模式。特殊人群如孕婦、兒童每日使用電子設備時間應縮短至常規(guī)的1/3。

3、使用防護設備：

選擇符合國家標準的防輻射眼鏡、手機防輻射貼膜等防護用品。電腦前可安裝防輻射屏，孕婦可穿戴防輻射圍裙。注意識別產品檢測報告，避免購買無效防護產品。

4、優(yōu)化家居布局：

臥室避免集中擺放路由器、智能音箱等設備，床頭與電器保持1.5米以上距離。電視、冰箱等大型家電靠墻放置，避免形成輻射交叉區(qū)域。兒童房應減少智能設備數(shù)量。

5、增強自身防護：

多食用富含維生素A、C、E及硒元素的食物如胡蘿卜、獼猴桃、堅果等，增強細胞抗輻射能力。保持每周3次有氧運動促進新陳代謝，建議選擇游泳、快走等低強度運動。

日常生活中可通過多種方式減少電磁輻射暴露。建議優(yōu)先選擇通過3C認證的電子設備，定期開窗通風保持空氣流通，室內可擺放綠蘿、仙人掌等具有吸附作用的植物。工作環(huán)境中注意將路由器、打印機等設備集中放置在通風區(qū)域，避免長時間處于機房、基站等高輻射環(huán)境。特殊職業(yè)人群建議每年進行專項健康體檢，關注血常規(guī)和免疫功能指標變化。建立規(guī)律的作息習慣，保證充足睡眠有助于提升機體修復能力，必要時可在醫(yī)生指導下服用抗氧化劑補充劑。