骨質疏松女性補鈣應選擇易吸收的鈣源，如碳酸鈣、檸檬酸鈣和乳酸鈣，同時補充維生素D促進鈣吸收。日常飲食中多攝入牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣的食物，并適量曬太陽。

1、碳酸鈣是常見的鈣補充劑，含鈣量高，價格實惠，適合大多數(shù)人使用。但碳酸鈣需要胃酸幫助吸收，建議在飯后服用，避免空腹時攝入。對于胃酸分泌不足的人群，可以選擇其他形式的鈣補充劑。

2、檸檬酸鈣吸收率較高，對胃酸依賴較小，適合胃酸分泌不足或消化功能較弱的人群。檸檬酸鈣的溶解性較好，可以在空腹時服用，但價格相對較高。長期服用檸檬酸鈣有助于維持骨骼健康。

3、乳酸鈣是一種溫和的鈣補充劑，適合兒童和老年人使用。乳酸鈣的吸收率較好，對胃腸道的刺激較小，適合長期服用。乳酸鈣的含鈣量相對較低，需要根據(jù)個人情況調(diào)整劑量。

4、維生素D是促進鈣吸收的重要營養(yǎng)素，缺乏維生素D會影響鈣的吸收和利用。建議通過食物或補充劑攝入足夠的維生素D，如魚肝油、蛋黃、強化牛奶等。同時，適量曬太陽有助于皮膚合成維生素D，每天曬太陽15-30分鐘即可滿足需求。

5、日常飲食中多攝入富含鈣的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，豆腐、豆?jié){等豆制品，以及菠菜、芥藍、油菜等深綠色蔬菜。這些食物不僅含鈣豐富，還含有其他對骨骼健康有益的營養(yǎng)素，如蛋白質、鎂、磷等。

6、適量運動有助于增強骨骼密度，預防骨質疏松。建議進行負重運動，如步行、慢跑、跳舞等，以及力量訓練，如舉重、俯臥撐等。每周至少進行150分鐘的中等強度運動，或75分鐘的高強度運動。

骨質疏松女性補鈣應選擇易吸收的鈣源，如碳酸鈣、檸檬酸鈣和乳酸鈣，同時補充維生素D促進鈣吸收。日常飲食中多攝入牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣的食物，并適量曬太陽。適量運動有助于增強骨骼密度，預防骨質疏松。通過合理的飲食和運動，可以有效預防和改善骨質疏松，維持骨骼健康。