在當(dāng)代人的生活方式中，女性腰肌勞損的概率非常高。職場(chǎng)女性由于工作原因長期坐在辦公室缺乏鍛煉，全職妻子因?yàn)殚L期做家務(wù)需要經(jīng)常彎腰，所以女性腰肌勞損的概率增加。女性如何減輕腰肌勞損引起的疼痛？
腰肌勞損的女性可以定期鍛煉，每天約20次，可以緩解疼痛。首先躺在床上或瑜伽墊和其他平面上，然后自然地把手放在身體兩側(cè)，上半身和下半身同時(shí)離開地面，同時(shí)不彎曲腿，堅(jiān)持3-5秒，可以鍛煉腰部肌肉。一開始不要追求數(shù)量，可以從5開始、6個(gè)開始，后續(xù)每天向上添加，直到可以做到20個(gè)左右。
大部分腰肌勞損都是由于長期姿勢(shì)不好造成的，尤其是辦公室人士。保持正確的坐姿，可以在很大程度上預(yù)防和緩解腰肌勞損。平日要將凳子調(diào)整到適合自己的高度，不宜過高或過低，大腿與地面保持平行。同時(shí)，不要交叉雙腿，長期交叉雙腿，會(huì)使人體脊柱、腰椎壓迫會(huì)導(dǎo)致脊柱、腰椎側(cè)彎或變形。長時(shí)間坐著不動(dòng)時(shí)腰部不宜挺直，可適當(dāng)后傾，建議準(zhǔn)備一個(gè)靠墊，可使腰部得到支撐。當(dāng)腰肌勞損嚴(yán)重時(shí)，不僅可以通過自己的運(yùn)動(dòng)來緩解，還可以通過按摩、針灸等手段來改善。同時(shí)，睡木板硬床對(duì)緩解腰肌勞損有一定作用。
想要緩解的朋友不妨學(xué)習(xí)以上方法，再加上做好腰部保暖，睡硬床，平時(shí)多注意按摩改善，那么腰肌勞損就會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)。當(dāng)腰肌勞損緩解時(shí)，不要掉以輕心。如果不積極改變生活習(xí)慣，腰肌勞損很容易復(fù)發(fā)。
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