首先需要我們對絕經期的生理和心理變化有所了解，由于絕經期血管舒縮功能不穩(wěn)定，表現(xiàn)為陣發(fā)性的潮熱、面紅、出汗等癥狀，又由于圍絕經期雌激素的減少，出現(xiàn)生殖器官的萎縮、陰道分泌物少、局部干燥性交時不適感明顯，也會出現(xiàn)腰背及四肢、關節(jié)的酸痛等骨質疏松癥狀，還會出現(xiàn)血脂異常、高血壓、冠心病等疾病。
1.要正確認識圍絕經期出現(xiàn)的不適癥狀。圍絕經期的到來是不可逆轉的自然規(guī)律，應該泰然處之保持良好的心態(tài)，這樣既可以減輕圍絕經期癥狀，又利于家庭和睦。
2.調整飲食結構、適當增加活動量。隨著年齡的增長，基礎代謝率逐漸下降，這就要求我們：
a.在飲食方面要以谷類、奶類為主，多吃植物蛋白少吃動物蛋白，多吃魚和海產品少吃過咸、過甜的食物。由于從圍絕經期開始腸鈣吸收降低、尿鈣排出增多需鈣量增加，首先應在膳食中增加奶制品(100ml牛奶含元素鈣100mg)，一般在睡前1小時服下最好(此時腸蠕動減少有助于鈣的的吸收;另外奶中含有豐富的賴氨酸有助于改善失眠狀況;還有助于穩(wěn)定情緒)。
b.適當增加運動量。運動可以使機體代謝增加、增強體質、降低血脂、提高抵抗力、改善大腦的血流量，此外，運動還可刺激成骨細胞生長，防止骨質疏松。
綜上所述，由于圍絕經期婦女卵巢功能的衰退，會出現(xiàn)一些不適癥狀和疾病，只要正確認識、保持樂觀情緒、注意飲食和鍛煉、定期體檢，就一定會比較輕松的度過圍絕經期，達到預防疾病，健康長壽的目的。
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